Упражнения для рук для женщин

Полные женские руки не всегда являются результатом избыточного веса. Частенько данная особенность достаётся по наследству. Даже руки у неполных женщин могут отличаться полнотой, что негативно сказывается и на фигуре.

Поэтому нужно ликвидировать данную неприятность. Для этого существуют упражнения для похудения рук, которые необходимо выполнять несколько раз в течение недели на протяжении четырёх-пяти месяцев.

Рекомендуем начинать занятия с разминки, которая разогреет мышцы, сделает их эластичнее и подготовит к нагрузке.

упражнения для похудения рук

Итак, упражнения для разминки мышц рук.

1. «Самолет»

Исходное положение — стоя, руки должны быть на поясе. Поверните торс в одну сторону, разводя при этом руки. Вернитесь в исходное положение и то же самое выполните в другую сторону. Повторите десять раз.

2. «Вертушка»

Исходное положение — стоя, руки необходимо развести в стороны. Вращайте кистями рук десять раз в перёд, затем назад пятнадцать раз. Повторите несколько раз.

Теперь приступаем к упражнениям для уменьшения объёма рук.

1. Исходное положение — стоя, руки сложите ладонь к ладони перед грудью. С силой сдавливайте ладони. После пяти повторов можно расслабиться. Повторите пятнадцать раз.

2. Исходное положение — стоя, руки согните перед грудью, кисти — в кулак. Одна рука должна быть расположена над другой. Напрягая мышцы, меняйте в быстром темпе положение рук навстречу друг другу. При этом одна рука должна находиться над другой. Выполните это упражнение тридцать раз.

3. Отжимания от дивана. Ногами опирайтесь на пол, согнутые руки положите на диван. Разогните руки, отжимаясь от дивана. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение тридцать раз.

4. Вытяните вперёд руки, кисти должны быть расслаблены. Большие пальцы направьте кверху. Напрягайте пальцы рук, максимально разводя их в стороны, поворачивайте, при этом, кисти наружу.

Выполняя упражнение для кистей рук, вы должны ощутить напряжение в мышцах рук и шеи. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, не задерживайте при этом дыхание. Повторите упражнение пятнадцать раз.

для укрепления мышц рук

Также для похудения рук предлагаем выполнение комплекс упражнений с гантелями.

Используйте гантели весом 1,5 килограмм. Это поможет дополнительно укрепить мышцы рук, что сделает их упругими, а руки красивыми.

1. «Лифт»

Исходное положение — стоя, руки расположите с гантелями вдоль туловища. Поднимите согнутые в локтях руки вверх, затем поставьте их на уровне плеч. Опустите вниз через стороны. Повторите упражнение двадцать пять раз.

2. «Махи в стороны»

Исходное положение — стоя. Руки с гантелями опустите вниз. Поднимите прямые руки вперёд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение двадцать пять раз.

Комплекс упражнений для красивых рук с эспандером

1. Лягте на спину и пропустите амортизатор эспандера через ступни ног, концы зажмите в руках. Соедините ноги, локти прижмите к полу. Напрягая мышцы пресса, подтяните к груди колени. Оторвите от пола ягодицы, ноги выпрямите. Не спеша вернитесь в исходное положение. На первоначальных этапах тренировки не отрывайте от пола ягодицы, а просто поднимайте ноги под прямым углом.

2. Сядьте, ноги вытяните перед собой, спину выпрямите. Накиньте эспандер на ступни, выпрямленными руками возьмитесь за концы. Ладони направьте вверх. Пресс напрягите. Сгибайте локти на выдохе, подтягивая ленту к торсу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Необходимо повторить упражнение пятнадцать раз.

для уменьшения объема рук

3. Прижмите амортизатор эспандера в середине посредством ступней. Выпрямьтесь, слегка расставив ноги. Руки, которые сжимают концы эспандера, опустите вдоль туловища. Напрягая мышцы, согните локти и подтяните эспандер к плечам. Замрите в этом положении на несколько секунд. Затем можно вернуться в исходное положение.

Упражнения для подтяжки рук

Эти эффективные упражнения достаточно просты. Можно выполнять их дома. Они направлены на укрепление мышц рук и груди.

Простые отжимания.

Необходимо сесть на бедро, руки поставить на пол немного шире плеч. Направив пальцы кистей рук вперёд, начинайте отжимания. При расположении пальцев в стороны, качаются не только мышцы рук, а также мышцы груди. Повторите упражнение десять раз. После чего сядьте на другое бедро и повторите отжимание. Ежедневно увеличивайте число отжиманий на одно.

Сложные отжимания.

Данные упражнения рекомендуется выполнять женщинам, чьи мышцы рук подготовлены к нагрузкам. Каждое отжимание выполняйте по десять раз.

Исходное положение — упор лёжа. Руки необходимо поставить на ширине плеч. Направив пальцы рук вперёд, сгибайте руки. При этом локти должны быть прижаты к туловищу. После перерыва, необходимо направить в стороны пальцы рук и снова начать отжимания, которые укрепят мышцы рук, а также мышцы груди.

А эти упражнения для похудения рук женщин очень лёгкие, но не менее эффективные, чем остальные.

Необходимо встать прямо. Руки должны быть вытянуты в стороны на уровне плеч. В течение нескольких минут очерчивайте круги сначала в одну сторону, затем ещё несколько минут в другую сторону. Это упражнение поможет похудеть рукам и поможет держать мышцы в тонусе.

Эти простые, но очень эффективные упражнения на руки для женщин любого возраста помогли многим представительницам прекрасного пола. Занимайтесь постоянно, ведь красивые ручки лишь для тех, кто работает над собой!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.