Упражнения на фитболе — Эффективные методы

Сегодня практически весь мир охватил феномен волшебного мяча. Упражнения на фитболе доступны каждому – ведь этим могут заниматься и взрослые (даже мужчины), и дети. Спокойные занятия на фитболе доступны даже беременным женщинам.

Выполнение упражнений на фитболе потребует соблюдения некоторых мер безопасности:

  •  следует убедиться в том, что у мяча нет порезов и повреждений;
  • при самостоятельных занятиях нужно четко следовать инструкциям по выполнению упражнений, в первое время не помешает, чтобы вас кто-нибудь подстраховал;
  • необходимо контролировать каждое движение;
  • нужно, чтобы ваши движения были медленными и осторожными;
  • сидя на мяче, необходимо держаться прямо, сохранять осанку.

 Упражнения на фитболе. Некоторые примеры

Упражнение первое

упражнения на фитболеЛягте на пол (можно подложить тонкий коврик) на спину. Согните ноги в коленях, положите их на фитбол, который разместите под коленями. Поочередно поднимайте левую и правую ноги вертикально вверх. Для начала поднимайте каждую ногу 5-7 раз. При помощи этого упражнения укрепляются мышцы нижнего отдела спины.

Упражнение второе

Ноги оставляйте на фитболе. Контролируйте свое положение относительно мяча – угол 90 упражнения с фитболомградусов, мяч касается бедер, ягодиц, икр. Раскиньте руки в стороны на уровне плеч, ладони вверх. Следя за тем, чтобы плечи не отрывались от пола, поворачивайте вправо и влево согнутые ноги с мячом. В начале тренировок достаточно сделать это упражнение 10 раз. Таким образом прорабатывается поясница.

Упражнение третье

Перевернитесь лицом к полу, встаньте на четвереньки. Осторожно кладите ноги по одной на мяч. Выпрямите руки. Таким образом, в этом упражнении на фитболе принимается положение для отжимания, только с использованием мяча. Начинайте делать отжимания, тело при этом, благодаря основным мышцам, сохраняется в вытянутом положении. Упражнение нужно делать аккуратно, удерживая на фитболе ноги. В первое время хорошо сделать хотя бы 5 отжиманий. При помощи этого упражнения прорабатываются мышцы груди и плеч, а также балансировка положения тела.

Упражнение четвертое

сидя на мяче фитболВстаньте лицом к стене, поместите мяч между спиной и стеной в нижней части спины, повыше ягодиц. Согните колени так, чтобы принять полусидячее положение (90 градусов). Держите руки на талии. Начинайте приподниматься до тех пор, пока сгиб коленей не достигнет 45 градусов. При поднимании происходит как бы прокатывание мяча между стеной и спиной. Сделайте несколько таких поднятий и приседаний. Это упражнение укрепляет мышцы спины и живота.

Упражнение пятое

Лягте спиной на фитбол, который при этом должен касаться средней и нижней области спины и ягодиц. Согните в коленях ноги под углом 90 градусов. Скрепите руки за головой в замок. Приподнимитесь, оставляя ягодицы и низ спины на мяче, поверните правый локоть влево, скручиваясь. Опуститесь на мяч, расслабьте спину. Повторите упражнение в другую сторону, то есть поворачивая левый локоть вправо. Чередуя локти, делайте для начала по 5 упражнений в правую и левую стороны.

Фитбол – поистине уникальный вид фитнеса. Его можно брать с собой в различные поездки, а упражнения на фитболе подойдут всем членам семьи, и большим, и маленьким. Попробуйте, и вам непременно понравится!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.