Упражнения против целлюлита

Целлюлит – это не просто косметический недостаток, от которого можно избавиться простейшими манипуляциями вроде использования специальных кремов. Целлюлит – это болезнь, выражающаяся в виде воспаления подкожно-жировой клетчатки. И как всякая болезнь, целлюлит требует целого комплекса мер по его искоренению. Самым действенным способом борьбы с целлюлитом являются физические упражнения – кардио тренировки, плаванье, бег, силовые тренировки с умеренными нагрузками. Однако стоит помнить о том, что не все физические упражнения одинаково полезны. Ситуацию могут осложнить упражнения, повышающие нагрузку на суставы и вены – волейбол, теннис, аэробика.

упражнения от целлюлита

Предварительная подготовка

Упражнения от целлюлита, как и любые другие физические упражнения, требуют основательного разогрева мышц. Физические нагрузки на «холодные» мышцы мало того, что неэффективны, но и могут повлечь за собой травмы и растяжения. Для разминки обычно используются простые упражнения: ходьба или прыжки на месте, приседания, наклоны в разные стороны. По возможности, каждую тренировку нужно начинать с беговой дорожки – быстрой ходьбы или интервального бега. Время и темп разминки подбираются индивидуально – в зависимости от степени физической подготовки. Каждый элемент разминки должен быть выполнен в 3-4 подхода по 15-20 раз. Интервалы между подходами обычно составляют одну минуту. В конце разминки на зоны, пораженные целлюлитом, можно нанести антицеллюлитный, увлажняющий или питательный крем и приступить к дальнейшим упражнениям.

борьба с целлюлитом

Основные упражнения

Прыжки со скакалкой являются одним из самых эффективных упражнений, поскольку задействуют все группы мышц. Скакалка – универсальный снаряд, который можно использовать как в тренажерном или фитнес-зале, так и дома, главное – подобрать ее оптимальную длину. Для наилучшего результата нужно выполнить серию прыжков – несколько подходов по 15-20 минут. Нужно постепенно увеличивать длительность каждого подхода, последний подход должен быть по времени короче предыдущих. Перерывы между подходами должны составлять 1-2 минуты – достаточное время, чтобы восстановить дыхание и нормальный ритм пульса.

Второе действенное упражнение, помогающее в борьбе с целлюлитом, — это гимнастический обруч (хула-хуп). Оно помогает не только избавиться от «апельсиновой корки», но и убирает застой крови в органах малого таза, оказывает благоприятное воздействие на перистальтику желудка, позволяет решить проблемы с позвоночником и получить узкую талию. Сейчас в спортивных магазинах представлен широкий ассортимент обручей – железных, пластмассовых, со специальными массажными насадками и т.д. Самое идеальное время для упражнений с обручем – утренние и дневные часы.

Для того чтобы победить целлюлит, необходимо выполнять эти упражнения каждый день, не допуская длительных перерывов между занятиями. И результат не заставит себя ждать уже через месяц постоянных тренировок. А приятным бонусом к стройному, подтянутому телу станут прекрасное самочувствие и уверенность в собственных силах.

Дополнительный эффект

Любые физические упражнения, пусть даже и не направленные на проработку конкретных зон, пораженных целлюлитом, оказывают дополнительный эффект и способствуют предотвращению появления «апельсиновой корки». Постоянные тренировки с умеренными силовыми нагрузками наилучшим образом влияют на тонус кожи, укрепляют и подтягивают ее, делая более упругой. Они способствуют расщеплению жиров, улучшению кровоснабжения и выводу шлаков из организма.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.