Тренировка с Трейси Андерсон

Уникальная методика Трейси Андерсон

Трейси Андерсон — автор знаменитой фитнес методики. Сегодня именно она является личным фитнес тренером звезд Голливуда: Шакиры, Мадонны, Котни Кокс, Кейт Хадсон, Дженифер Энинстон, Гвинет Пелтроу. В своей уникальной методике Трейси Андерсон объединила многие упражнения взятые из фитнеса, такие как: стэп-аэробика, элементы танцев, пилатес, силовые упражнения и аэробика.

[youtube]T9Q-l4CjquM[/youtube]

Самая популярная тренировка Трейси Андерсон — Metod Mat Workout. Именно этот метод позволяет сбросить до 20 килограммов, усовершенствовать фигуру за полгода. В методике будут рассмотрены как обычные упражнения, так не совсем обычные, но все они, не смотря на их необычность, очень легки в исполнении.

Важно то, что вам не придется скучать при их исполнении. Они эффективны — очень интересны, особенно упражнение со стулом. Особо обратите внимание на упражнения для рук. Несмотря на легкость в исполнении, руки придется держать в напряжении при помощи гантелей, поэтому делайте небольшие передышки. Также, Трейси Андерсон любит использовать танцевальные движения, поэтому скучать, точно не придется.

[smartads]

Есть и другие методы Трейси Андерсон Dance Cardio и Dance Aerobic — это два танцевальных метода, которые также эффективно работают в борьбе с лишним весом. На дисках с этими тренировками есть подробное описание всех движений. В этих тренировках много активных движений — придется много прыгать. Единственным минусом тренировки Дансе является тот факт, что для их выполнения требуется много места.

[youtube]3LwqCc5gQOg[/youtube]

Новая тренировка под названием Post-Pregnancy Workout, включает упражнения для ног и рук, а также на мышцы пресса. Все упражнения проходят в более медленном темпе, чем обычные силовые тренировки. Но для того чтобы выполнять данные упражнения должна быть небольшая подготовка в таких фитнес-упражнениях, как пилатес либо йога-пилатес.

 Методы Трейси Андерсон

В первую очередь, следует избегать однообразных упражнений, и каждые 10 дней добавлять новые. Это необходимо для воздействия на мышцы с разных сторон.

Минимальные занятия (я не понимаю что это такое? — поясни) по принципам Трейси Андерсон — 4 раза, хотя она рекомендует доводить до 6 раз. Она советует начинать тренировку с кардиоразминки — 30 минут на беговой дорожке, а только потом непосредственная тренировка. По такому же принципы занимается Оксана Артемова, победительница Мисс Фитнес Бикини 2011.

Если ваша задача — похудеть за короткий промежуток времени, тренировки с Трейси Андерсон будут для вас очень кстати. Уже через пару недель вы ощутите результат, ваш лишний вес будет уходить, а вы станете более пластичной.
Более подробно о методике и секретах красивой фигуры от самой Трейси Андерсон!

Упражнения для рук с Трейси Андерсон

Приготовьте маленькие гантели, и повторяйте под энергичные движения Трейси Андерсон.

Не обязательно брать тяжелые гантели, их максимальный вес может достигать 1.5 килограммов. Вы ведь не собираетесь накачивать мышцы, поэтому вес гантель в 1.5 килограмма будет вполне достаточен.

[youtube]4dQOBbLnk7o[/youtube]

[youtube]ExbZe7N-yFo[/youtube]

 Упражнения для Ягодиц с Трейси Андерсон

Расставьте ноги на ширину плеч. Руки держите прямо перед собой, начинайте медленно приседать и возвращаться в исходное положение. Старайтесь не до конца присаживаться. Во время приседаний напрягайте ягодицы, отводите их назад. Так по 20-30 раз. Делайте каждый день (утром) такие приседания, и будьте уверены — ваши ягодицы станут упругими.

[youtube]nMzryzoMtj4[/youtube]

[youtube]O1sMO_kaqd0[/youtube]

Упражнения для Ног с Трейси Андерсон

Повторяйте за Трейси Андерсон, придерживаясь ритма. Выполняя эти упражнения, вы приобретете стройную фигуру и похудеете на несколько килограммов. Все будет завесить от того, сколько вы хотите сбросить, и как вы будете соблюдать все предписания методики.

[youtube]aOfduIreS48[/youtube]

[youtube]BC_nQEDSecw[/youtube]

 Упражнения для Пресса с Трейси Андерсон

Внимательно пересмотрите видео ролик с Трейси Андерсон и только после этого приступайте к упражнениям. Вы можете включить плеер и выполнять все упражнения под ритмичную музыку.

С упражнениями от Трейси Андерсон ваш вес будет идеальным, фигура подтянутой. Уже к лету вы успеете похудеть настолько, насколько сами захотите.

[youtube]5TD3Ux-KWmI[/youtube]

[youtube]IjqIdOngjWA[/youtube]


 

Материал предоставлен: www.Fitness4home.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.