Что такое стретчинг?

Припомните свои ощущения, когда вы сладко потягиваетесь после сна. Или то наслаждение, с которым вы, устав от сидячей работы, распрямляетесь, с усилием вытягиваетесь и чувствуете, как проходят напряжение и усталость. Именно такие потягивания и лежат в основе того, что сейчас называется стретчинг. Упражнения с потягиванием стимулируют работу мышц, повышают эластичность сухожилий и связок, благотворно влияют на подвижность суставов. Уже много лет известно о пользе занятий стретчингом. Эта система гимнастических упражнений появилась в 50-е годы двадцатого столетия, то только спустя 20 с лишним лет стала признаваться в спорте, получив свое обоснование в научных работах шведских и американских ученых. А само название происходит от английского слова «stretching» – растягивание.

Стретчинг тренировки представляют собой целый ряд упражнений, которые направлены на развитие подвижности в суставах и совершенствование гибкости. Такие упражнения обычно применяются в утренней зарядке, разминке или в качестве средства специальной подготовки в различных видах спорта.

стречинг

Стретчинг. Типы упражнений

Есть три основных типа упражнений, направленных на растягивание мышц или их удлинение – статические, динамические, баллистические.

Статические упражнения делаются очень медленно, совершая их, человек принимает определенную позу и удерживает ее на протяжении 30-60 секунд. Во время упражнения, в зависимости от его сложности, могут напрягаться растянутые мышечные группы, постоянно или периодически. Именно эти статические упражнения, в основе которых лежит растягивание мышц, и стали называться стетчингом. И именно статическое растягивание – наиболее эффективный вид этой методики. Но чтобы лучше разобраться в данном вопросе, нужно сказать несколько слов и о других видах растягивания.

Динамический стретчинг – это пружинящие медленные движения, которые завершаются удержанием статического положения в конечной точке амплитуды движения.

Баллистический стретчинг представляет собой маховые движения ногами и руками, а также разгибание и сгибание туловища, выполняемые со значительной скоростью и большой амплитудой. В этом случае происходит сравнительно кратковременное удлинение определенных групп мышц, длящееся ровно столько, сколько продолжается сгибание или мах. Скорость растягивания мышц, как правило, пропорциональна скорости сгибаний и махов.

У стретчинга есть основное правило – всегда нужно растягиваться до определенного, характерного только для вас предела. Ощущения при растягивании не должны быть негативными, должно возникать приятное чувство расслабления. Возникшие болевые ощущения – это сигнал того, что амплитуда растяжки для вас слишком велика.

Стретчинг – универсальная методика, подходящая для всех возрастных групп вне зависимости от состояния здоровья. Растяжки очень полезны для поддержания подвижности, гибкости и хорошей физической формы. Занятия стретчингом не требуют затрат на специальное оборудование или на спортивную экипировку, они идеально подходят для того, чтобы делать их в домашних условиях.

www.fitness4home.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.