Финтес-йога

Йога — это не религия, не мистика, не сектантство. Йога – это труд над своим телом и здоровьем. Во время тренировок вырабатываются навыки концентрации и расслабления в условиях высоких нагрузок. Занятия йогой направлены на повышение эффективности иммунной системы в целом, а уж выбор того или иного направления йоги – это дело вкуса.

Уникальность фитнес-йоги заключается в том, что тренировка включает в себя как традиционные асаны хатха-йоги, так и классическую хореографию. Таким образом, фитнес-йога совмещает динамические и статические нагрузки на мышцы, что позволяет сбалансировать объем мышечной массы (там, где необходимо происходит увеличение массы, где необходимо — уменьшение). Включая удовольствие от танца и труд над телом, фитнес-йога приносит прекрасные результаты.

фитнес йога

Тренировка:

Начинается с дыхательных упражнений (пранаям) – необходимая часть йоги основной целью, которой является концентрация на ощущениях собственного тела, кроме того данные упражнения позволяют снять стресс, учат управлять мыслительным процессом и обогащают кровь кислородом. При концентрации на процессе дыхания происходит высвобождение энергии, которая обеспечивала мыслительный процесс, и настроение улучшается, появляется желание заниматься, в общем, создаются психологические условия для тренировки. С точки зрения физиологии, при глубоком и ритмичном дыхании происходит значительное увеличение уровня кислорода в крови.

Понятие праноямы часто путают с медитацией. Цель медитации остановить мысль, а цель праноямы – обогатить кровь кислородом.

Затем следует динамическая часть, которая включает в себя активную разминку, упражнения на растяжку мышц и комплекс силовых упражнений. Комплекс хореографических упражнений, включенный в данную часть, не только позволит улучшить координацию движений, осанку, но и научит плавным движениям и невыразимой грациозности; умению чувствовать гармонию танца и музыки и изысканности движений классического балета.

йога как фитнес

Заключительная статическая часть тренировки включает в себя комплекс асан. Асана – это определенная поза в йоге, направленная на балансировку работы мышц, позвоночника, нервной системы и суставов. Удерживание правильной позы в асане, по уровню физических нагрузок, превышает силовые упражнения. Работа тела в асане позволяет одним группам мышц растягиваться, а другим получать силовую нагрузку. Некоторые асаны, особенно позы на скручивание и перевернутые позы увеличивают гибкость позвоночника, что благотворно сказывается на работе нервной системы, сохраняет молодость и стимулирует работу иммунной системы. Чем больше видимость простоты асаны, тем сложнее она в исполнении, так как задействует «редко используемые» группы мышц. Асаны, используемые в фитнес-йоге, подобраны так, чтобы максимально снизить риск травм и перенапряжения мышц.

Для тех, кто только начинает тренировки предлагаются асаны более простые не требующие высокой физической подготовки, для тех, кто обладает хорошей физической формой, подходят сложные асаны с длительным удержанием позы.

Одежда: Для подобного рода занятий подходит одежда из натуральных тканей, которая не будет сковывать движения

Когда тренироваться: через 1,5 часа после еды

Фитнес-йога подходит и тем, кто увлечен здоровым образом жизни, и тем, кто просто заботиться о своей красоте и здоровье, и профессиональным спортсменам, и тем, кто только начинает интересоваться активным образом жизни. Прелесть данных тренировок заключается еще и в том, что после нескольких занятий с профессиональным инструктором можно начать самостоятельно тренироваться дома.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.