Фитбол

Фитбол

Фитбол — это аэробика, обязательным элементом которой является  гимнастический мяч диаметром 45 — 80 см. Использование таких мячей превращает занятия в немного игровой процесс, поднимая настроение всем участникам. При этом фитбол позволяет натренировать самые разные проблемные зоны.

 

При занятиях фитболом распределение акцентов ударной нагрузки происходит иначе, нежели в других видах фитнеса: на нижние конечности нагрузки практически не происходит, зато активно тренируются мышцы спины при поддержании положения равновесия на упругой сферической поверхности.

Фитбол

Занятия фитболом тренируют мышцы спины и позвоночник, развивают координацию движений и вестибулярный аппарат. Эти занятия рекомендованы людям с проблемным позвоночником и избыточным весом.

Упражнения с мячом позволяют при необходимости разгрузить суставы, а гимнастика на упруго пружинящем фитболе показана при варикозном расширении вен, артритах и остеохондрозе.

Подобрать диаметр фитбола можно, исходя из роста занимающегося:

на рост 150 — 165 см  выбирайте мяч диаметром 65 см;

на рост 170 — 190 см – мяч диаметром 75 см.

При кажущейся простоте фитбол – это отличная аэробика, позволяющая привести себя в форму с удовольствием.

[note color=»#F296E0″]Упражнения на фитболе.[/note]

fitball

    1. Движения тазом. В этом упражнении будут задействованы мышцы нижней части тела, в основном ягодицы и мышцы живота. Удерживаете спину прямо сидя на мяче, ноги ставите на пол, а плечи начинаете отводить назад. Не двигая корпусом, ягодицами катаем фитбол в разные стороны.

 

    1. Наклоны с опорой на колено в разные стороны. Встаньте слева от фитбола на колени. согните левую ногу в колене и подвиньте ее вперед. Левую руку за голову а правую положите на фитбол. Не двигая бедра выполните наклон влево.

 

    1. Подъем ног. Правую руку кладете на пол, а правым боком ложитесь на мяч. Поднимаете ногу вверх, и возвращаетесь в исходное положение. И чередуйте ноги пока есть силы.

 

  1. Часы. Ложитесь на пол, сгибаете ноги и кладете их на фитбол. Начинаете его катать в разные стороны. Еще можно, зажать фитбаал между колен,приподнять ноги под 90 градусов. И опускать их влево, вправо .
[note color=»#FAFADE»]Выполняя упражнения регулярно Вы будете стройной и изящной. Можете разнообразить наклонными упражнениями.[/note]


Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.