Стретчинг

Стретчинг представляет собой комплекс упражнений на развитие гибкости и эластичности мышц. Постоянные занятия стетчингом позволяют мышцам быстро восстанавливаться после тяжелых нагрузок, предотвращая возможные растяжения. После таких упражнений суставы становятся более подвижными, к мышцам лучше поступает кислород и они могут расслабиться. Многие разновидности тренировок по фитнесу начинаются со стретчинга и им же заканчиваются. Но стретчингом можно заниматься и отдельно, он хорошо помогает снять напряжение после тяжелого рабочего дня или же долгой дороги. Стретчинг в переводе означает потягивание, что уже его характеризует. При таких тренировках мышцы вытягиваются на некоторое время, после чего возвращаются в исходное состояние.

Польза от занятий.

В целях усиления кровообращения стретчинг не подойдет, так как движения являются медленными, но это не лишает его ряда положительных сторон:

  • при растяжении к мышцам начинает лучше поступать кровь, вследствие чего они расслабляются и приобретают большую эластичность;
  • суставы становятся более подвижными и гибкими, что является положительным для любых занятий спортом;
  • достаточно глубокое и сосредоточенное дыхание оказывает положительное влияние на головной мозг, способствуя улучшению его работы после тяжелого дня;
  • последовательное чередование нагрузки с последующим расслаблением позволяет стретчингу являться отличным началом и завершением любых тренировок, так как такая разминка способствует разогреву мышц, что предотвращает их нежелательное растяжение, а по окончанию занятия он позволяет установить нормальный пульс (т. к. он увеличивается при тренировках).

Главное при стретчинге – это немного не дотягивать до сильных растяжений. В мышцах при их растяжении необходимо добиться небольшого напряжения. При перенапряжении возможен обратный эффект – она по рефлексу сокращается вместо того, чтобы расслабиться.

Любую позу при растягивании следует удерживать около 10-30 секунд, чтобы избавиться от их напряжения. В случае ,если это не произошло, то растяжка была чересчур сильной и добиться нужного результата не получиться.

Дыхание нужно поддерживать ровным и глубоким, не задерживая. Последующее растяжение следует начинать с вдоха, а при наклонах сначала нужно выдохнуть.

При растяжениях удерживайте устойчивое состояние, чтобы мышцы не напрягались и оставались эластичными. При недостаточной степени растяжения нужно продолжить выполнение упражнений. При выполнении упражнения концентрируйтесь на нужной части тела, чтобы чувствовать степень напряженности мышц.

 

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.