Танцевальная аэробика — ритмичность движений

Танцевальная аэробика – это разновидность «низкоударной аэробики», обладающей средней интенсивностью, и упражнения, входящие в нее, не используют специальное оборудования или коврик.

Тем не менее, этот вид аэробики считается очень эффективным в сжигании калорий (от 350 до 500). Основным принципом танцевальной аэробики считается выполнение связок разных танцевальных движений в онлайн режиме. Высокоударная аэробика сравнивается специалистами с упражнениями физической зарядки, которые выполняются под музыку и непрерывно. Танцевальная аэробика сравнивается с энергичным и непрерывным танцем на четыре-восемь счетов.

Для чего нужна танцевальная аэробика?

движение в танце

Для сжигания лишнего веса, укрепления мышц, особенно ног и бедер, стимулирования деятельности сердечно-сосудистой системы, улучшения координации движений и осанки. Ею могут заниматься и дети, и молодые, и пожилые люди. Разработаны упражнения для беременных.

В комплексы танцевальной аэробики входит очень много разновидностей. Для тренировок используется быстрый темп, который соответствует разным стилям танцев. Есть такие виды танцевальной аэробики, как латин-аэробика, хик-хоп, сити-джем, фанк-аэробика, афро-джаз, джаз-модерн и другие. Тип найдется на любой вкус.

Тип зависит от целей и пожеланий. Затем советуются с тренером, подбирая программу упражнений. Танцевальная аэробика хороша тем, что после подбора комплекса и музыки можно заниматься дома в любое время.

Занятия аэробикой не приемлют баллистических, хлестообразных и рывковых движений!

 

Несколько типовых упражнений танцевальной аэробики

1. Упражнения для общего развития (положение стоя):

  • Упражнения, развивающие руки и плечевой пояс.

Поднимаем и опускаем, сгибаем и разгибаем, описываем круги и дуги руками в разных направлениях.

  • Упражнения, развивающие шею и туловище.

Наклоняем и поворачиваем туловище вперед и по дуге.

  • Упражнения, развивающие ноги.

Поднимаем и опускаем, сгибаем и разгибаем ноги в различных суставах. Делаем полуприседания и выпады. Перемещаем с одной ноги на другую центр тяжести.

2. Упражнения для общего развития (положение лежа и сидя).

  • Упражнения, развивающие стопы.

Делаем стопами круговые движения.

  • Упражнения, развивающие ноги, (положение лежа и упор на коленях).

Поднимаем и опускаем ноги, делаем несколько нерезких махов.

  • -Упражнения, развивающие мышцы живота (положение лежа на спине).

Поднимаем плечи и лопатки. Делаем то же, поворачивая туловище. Поднимаем согнутые ноги, разгибаем и аккуратно кладем их на пол.

  • Упражнения, развивающие мышцы спины (положение лежа на животе, упор на колени).

Поднимаем ноги руки поочередно, делая небольшую амплитуду. Одновременно приподнимаем ноги и руки, вытягивая их в длину.

3. Упражнения, растягивающие мышцы спины (полуприсед или упор на коленях).

  • Вытягиваем поочередно ноги назад, достигая горизонтального положения, упирая руки в пол.

4. Упражнение, растягивающее грудные мышцы и плечевой пояс (положение стоя).

Встаем к стене, упираемся о стену руками и медленно приседаем, скользя по стене пальцами. Держим спину прямой. Понемногу приподнимаемся.

5. Ходьба в танцевальной аэробике:

  • Размахиваем руками. Одновременно сжимаем пальцы в кулак, а затем разжимаем.
  • Сочетаем ходьбу и различные движения рук.
  • Ходим и хлопаем.
  • Ходим, продвигаясь вперед и назад, по дуге и по диагонали, по кругу.
  • Ходим различными шажками и шагами.

6. Бег в танцевальной аэробике (повтор движений из ходьбы).

7. Виды подскоков и прыжков:

  •  На двух ногах (ноги в полете держать вместе), на месте, продвигаясь в разные стороны (аккуратное и спокойное выполнение).
  • Меняем положение ног.
  • Сочетаем прыжки и подскоки на месте или перемещаясь, а также различные движения рук.

Танцевальная аэробика потребует от нас только наличия удобного, хорошего коврика. И все, можно приступать к занятиям!

www.fitness4home.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.