Безуглеводная диета для похудения — меню, таблица

Безуглеводная диета для похудения – это, по сути, практически исполнение давней мечты похудеть, при этом, не отказываясь от любимой колбасы не делая при этом ничего особенного. Суть диеты состоит в контроле не над жирами и белками, а над углеводами. Благодаря такому подходу достигается поразительный эффект – если количество углеводов, как основных поставщиков энергии, попадает в организм меньше, то сам организм начинает извлекать эту энергию с помощью переработки, в том числе накопленного жира! Уже спустя буквально две недели вы сможете расстаться с 10 лишними килограммами веса.

Суть безуглеводной диеты

безуглеводная диета

Безуглеводная диета имеет свой главный принцип, он заключается в следующем: если вы стремитесь быстро избавляться от лишних килограммов, вам необходимо снизить потребление углеводов до 40г в течение дня. Для удобства составлена таблица углеводов, которые содержат конкретные продукты питания. Таким образом, мы кушаем белки и жиры, но при этом строго контролируем потребление углеводов, и чувствуем себя замечательно. Для того чтобы такая диета благотворно повлияла на организм, стоит ознакомиться со следующими советами.

  • В самые первые 6-7 дней диеты желательно потребление углеводов снизить до 20г. Так ваш организм быстрее начнет перерабатывать жиры.
  • После двух недель диеты следует дать организму отдых и наполнить его углеводами. В такие дни с жирами нужно наоборот быть поаккуратнее.
  • Безуглеводная диета может вызвать запор. Не стоит пугаться, просто принимайте витамины и препараты, предотвращающие этот нежелательный эффект.
  • Обязательно употребляйте много воды (не меньше 1,2 литра).

Приблизительное меню безуглеводной диеты

Меню такой диеты разнообразно. Ее огромное преимущество заключается в том, что вы сами можете составить себе рацион питания на день. Вот два примерных варианта:

Первый вариант диеты. 400 г несоленого нежирного вареного мяса делятся на четыре порции. В течение дня употреблять с 200-300 г гарнира из овощей. Утром и вечером пить чай или настой шиповника.
Второй вариант диеты. 250 г вареного нежирного мяса, два стакана сока и две чашки чая разделить на пять порций, в течение дня их употреблять в пищу.

Плюсы безуглеводной диеты

  • Эта диета очень эффективна. Она не имеет ограничений в калорийности употребляемой пищи, поэтому не возникает чувства голода.
  • Включает достаточно белка, поэтому мышечной ткани не угрожает, то есть из-за нехватки белка мышечная ткань не разрушается в организме.
  • Из-за высокого содержания белка в продуктах, жиры сжигаются даже без особых физических нагрузок, что влияет на лучшую переносимость.
  • Благодаря ничтожному содержанию углеводов, организмом вырабатываются кетоны – вещества, которые ускоряют сжигание запасов жира и снижают аппетит, также они  являются мощными антидепрессантами и источником энергии для мозга.

Минусы безуглеводной диеты

Несмотря на плюсы безуглеводной диеты, имеется и ряд минусов:

  • Повышенная нагрузка на печень и почки из-за большого количества потребляемого организмом белка.
  • Недостаток клетчатки, витаминов и минералов.
  • Психологический аспект – углеводы для нашего организма и, особенно для мозга являются своеобразным наркотиком. Мозг будет постоянно требовать пополнить углеводы и порой с этим будет сложно бороться.

Но хорошо, что все эти отрицательные стороны диеты легко можно убрать либо существенно снизить. Для этого нужно пить больше минеральной воды без газа, принимать витаминно-минеральный комплекс, разумеется, научиться мотивировать себя в сложные моменты, когда захочется всю эту диету забросить и вернуть питание в привычное русло.

Таблица безуглеводной диеты

безуглеводная диета таблица

Созданная таблица поможет вам самим составлять свой рацион питания, и при этом, не превышать норму углеводов. Ею легко пользоваться, так как в ней указанно количество углеводов содержащихся в 100 г продукта.

Для тех, кто еще не решился применить безуглеводную диету для похудения на практике, помогут отзывы тех людей, которые смогли удачно составить свое безуглеводное меню и с помощью всех вышеперечисленных рекомендаций оставить в прошлом свои лишние килограммы.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.