Диета в Великий Пост — похудеть на 7 килограммов

Великий пост самый важный в православии, который длиться на протяжении 7 недель до самой Пасхи. Начинается Великий Пост после Прощеного воскресенья. Великий пост очень строгий и все дни принимать в пищу постные блюда.

Блюда в пост — первая неделя

Главным продуктом будет каша. Строго соблюдайте предписанные рецепты и правила диеты в пост. Все каши следует готовить исключительно на воде. Можно употреблять разные овощи. Употреблять все напитки без сахара, но можно добавлять мед. Соблюдайте диету Великий Пост будете стройными уже к середине Весны!

На Завтрак: овсяная каша или гречневая – использовать 50 грамм крупы

На Второй завтрак: Поджаренный кусочек хлеба (до 25 грамм) — тост, чай или кофе

В Обед: Салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного оливковым маслом (1 ложка), постная ржаная лепешка или лаваш 50 граммов

На Полдник: 3 киви, 2 яблока

На Ужин: гречневая каша, свежие помидоры и тушеные овощи с грибами (всего по 100 граммов)

Потеря калорий в день: приблизительно 1060 Ккал

Совет: Для тех, кто хочет похудеть, рекомендуется выпивать по 1 чашке кофе в день. Лучше сдабривать каши оливковым маслом. Пить через 30 минут после приема пищи.

постный салат в великий пост Блюда в пост — неделя вторая

Ешьте побольше овощей, фруктов и не ограничивайте себя в зелени, такой как: петрушка, кинза, укроп. Например, приготовьте спагетти с овощами.

На Завтрак: Сделайте бутерброд из 2-ух кусочков ржаного хлеба (по 25 граммов) с помидором, огурцом и зеленью. Отварите один картофель в мундире, из напитков чай или кофе.

На Второй завтрак: апельсин или 2 мандарина.

В Обед: овощной бульон 200 мл (белокочанная капуста, один клубень картофеля, лук-порей, сельдерей, специи и приправы) добавьте 50 граммов спагетти.

На Полдник: зеленый горошек 50 граммов

На Ужин: салат из свежей капусты с яблоком и морковью (около 300 граммов), заправленным оливковым маслом, ржаной хлеб (50 граммов)

Потеря калорий в день: приблизительно 1100 ккал

Совет: Спагетти выбирайте из твердых сортов, хороший вариант — с овощными добавками.

фрукты в пост

Блюда в пост — неделя третья

На этой неделе будет приятный сюрприз — сладкое: варенье, джем, мед. Добавляются грецкие орехи, богатые витаминами В и Е, железом, кальцием, калием и магнием. Орехи придадут вам ощущение сытости, так как они калорийны, поэтому вам будет легче переносить голод.

На Завтрак: овсяная каша (50 граммов) с одной чайной ложкой меда и лимонным соком, яблоко или киви, чай.

На Второй завтрак: поджаренный кусочек хлеба (тост) с одной столовой ложкой джема

В Обед: тертая свекла (200 граммов), с 30-ю граммами тертых грецких орехов, заправленных 1 столовой ложкой оливкового масла

На Полдник: яблоко

На Ужин: овощная смесь из любых овощей 300 граммов со свежей зеленью и приправами

Потеря калорий в день: приблизительно 1130

Совет: Не увлекаться сладким, учитывать калорийность фруктов.

орехи в великий пост   джем в пост

 Блюда в пост — четвертая неделя

Рассмотрим, как можно сварить гречку с сохранением всех ее полезных свойств. Для этого гречку нужно залить водой, оставив на время и дать ей набухнуть. После того как она станет мягкой — принимать в пищу.

На Завтрак: салат из ваших любимых фруктов (200 граммов) и хлеб из смеси грубого помола (25 граммов)

На Второй завтрак: яйцо вареное, яблоко, кофе

В Обед: овощной бульон 200 мл (один клубень картофеля, помидор, брокколи, лук и укроп), две варенные в мундире картошки, два свежих огурца, сельдерей и зелень

На Полдник: немного ржаного хлеба

На Ужин: салат из любимых овощей 300 граммов (кроме картофеля), сдобренного лимонным соком, 50 граммов гречневой каши

Потеря калорий в день: приблизительно 1010 ккал

Совет: Для тех, кто не любит яйца, белок может восполнить стакан соевого молока

картофель в пост  овощи в пост

Блюда в пост — пятая неделя

На этот раз сюрпризом будем — сыр жирностью от 40 до 50% и немного белого хлеба.

На Завтрак: два вареных яйца с кофе

На Второй завтрак: фруктовое ассорти (200 граммов)

В Обед: поджаренный белый хлеб (25 граммов) с бульоном из овощей (рецепт берете из 2-ой недели), любые запеченные в духовке или на гриле овощи (200 граммов)

На Полдник: твердый сыр (30 граммов), кофе или чай

На Ужин: салат из свежей капусты (300 граммов), тертое яблоко с морковью и одна столовая ложка оливкового масла, спагетти (50 граммов с 10 граммами сыра и чеснока)

Потеря калорий в день: приблизительно 1020 ккал

Совет: Лучше сыр использовать нежирный 17%-ый, вместо яиц на завтрак можно приготовить гречку с луком и натертой свеклой либо гречку с черносливом.

твердый сыр в пост
Блюда в пост — неделя шестая

Если вы питались по нашей методике и занимались спортом, то сможете побаловать себя любимым блюдом. То есть, в течение двух из семи дней вы можете употреблять в пищу все, что угодно, но только до 18 часов!

Потеря калорий в день: приблизительно 1010-1130 ккал

Совет: Больше всего полезно пить овощные соки на время диеты в пост

салат из овощей

Блюда в пост — седьмая неделя

Последняя неделя самая суровая. Больше ешьте квашеную капусту, постные лепешки и овощные бульоны. Чай лучше пить зеленый он благоприятно действует на тонус и нормализует давление

На Завтрак: две картошки сваренных в мундире, одна вареная свекла среднего размера, кофе или чай.

На Второй завтрак: квашеная капуста 200 грамм

В Обед: овощной бульон 200 мл (одна картофелина, помидор, брокколи, лук, укроп), две вареные картофелины в мундире, два свежих огурца

На Полдник: три мандарина

На Ужин: лаваш (до 100 граммов), овощи припущенные на воде 200 граммов (свекла, капуста, помидор, кабачок) или фрукты (яблоки и сливы)

Потеря калорий в день: приблизительно 1000 ккал

Совет: К квашеной капусте можно добавить вареные грибы

Соблюдая все блюда в пост можно быстро похудеть к середине Весны и быть стройной!

Материал предоставлен: www.Fitness4Home.ru

быстро похудеть

 

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.