Диеты и Спорт по Типу Фигуры

Большинство женщин не озабочено темой своей фигуры. И уж тем более проблема выбора актуальной для фигуры диеты перед ними не стоит. Любая женщина мечтает о стройной талии и соблазнительных изгибах, но тренировки не приносят им желанного результата. Причина этого кроется в том, что для каждого типа фигуры нужна своя диета. Мало хотеть получить стройную фигуру, надо знать тип строения своей фигуры. У кого-то лишние килограммы скапливаются в области талии, а у кого-то все на бедрах и ягодицах, а вот некоторых беспокоит то, что они не могут набрать вес. Поэтому перед началом тренировок следует определить тип своей фигуры.

Женские фигуры делятся на четыре типа:

  • тип  «треугольник или песочные часы», напоминающий латинскую букву V;
  • тип «прямоугольник», похожий на латинскую букву Н;
  • тип «яблоко», схожий с латинской буквой О;
  • тип «груша», напоминающий латинскую букву А.

диета и спорт по типу фигуры

Давайте поподробнее рассмотрим каждый тип фигуры и выберем, какая диета по типу фигуры подходит именно вам, и сможет определиться с необходимыми физическими нагрузками.

Диета для типа фигуры  «Треугольник»

Фигура женщин этого типа выглядит следующим образом: при широких плечах и большой груди они имеют плоские небольшие ягодицы. Специалисты такую фигуру называют андроидной. Дамы с этим типом фигуры редко жалуются на избыточный вес из-за повышенного метаболизма. Если не соблюдать правильное питание и иметь неправильный образ жизни наравне с низким уровнем физической активности, скорость метаболизма в организме может сравнительно быстро упасть. В результате на спине и боках начинают появляться жировые отложения, визуально увеличивая талию. Кроме того, это грозит развитием тяжелых заболеваний: гипертонии, нарушения липидного обмена и рост уровня холестерина.

Спорт

Женщины с фигурой данного типа довольно выносливые и работоспособные. Поэтому лучше всего им заниматься на силовых тренажерах и делать занятия по разработке всех групп мышц. Так, при помощи плавания или бега вы легко сможете получить желанные формы. А для поддержания  нужных форм придется ежедневно  заниматься упражнениями по укреплению мышц.

Диета женщин типа «треугольник»

В рационе не должно быть:

  • газированных напитков
  • соленых орехов
  • любой сдобы
  • сметанообразных кисломолочных продуктов

Частично нужно ограничить:

  •  мясо и мясные продукты
  •  разные копчености и закатки

При приготовлении пищи использовать минимум соли и приправ.

В рационе должно быть как можно больше:

  • богатых клетчаткой продуктов (фруктов и свежих овощей)
  • рыбы
  • молочных продуктов
  • бобовых, служащих источником белка

Каждый день нужно выпивать 8 и больше стаканов очищенной воды. За правило следует взять питание по часам, причем желательно с равными промежутками времени (примерно раз в 4 часа).

Диета по типу фигуры «Прямоугольник»

Женщины с этим типом фигуры имеют разницу между объемами груди, талии и бедер не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая. Талия слабо выражена и почти нет округлости линии бедер. Как правило, женщины этого типа фигуры худощавы и имеют стройные ноги. Он легки на подъем, эмоциональны и импульсивны. Но, если не соблюдать правильный образ жизни, их фигура меняется в худшую сторону. Появляется животик, на боках образуются складки, и кожа на бедрах и ягодицах дрябнет. И этим изменениям могут быть подвержены даже девушки до 30 лет. А вот конечности у женщин этого типа фигуры не меняются.

Спорт

Женщины с типом фигуры «прямоугольник» следует избегать нагрузок, связанных с подъемом тяжести. Идеальным выбором для них является  йога или специальный комплекс упражнений для растяжения мышц спины и ног. Танцы и аэробика являются отличными помощниками женщин с «прямоугольным»  типом фигуры при поддержке форм в течение всей жизни. Перед ними никогда не стоит вопрос похудения или необходимости качать мышцы.

Диета для типа «прямоугольник»

Из рациона необходимо исключить:

  •  все кофеиносодержащие продукты;
  •  любой алкоголь и табачные изделия;
  • сдобные изделия и десерты.

Последний пункт запрета связан с необходимостью улучшения работы эндокринной системы организма и для нормализации уровня глюкозы.

Утро должно начинаться с плотного завтрака. Кофе заменить зеленым чаем. Стараться есть в одно и то же время, обогатив свое меню блюдами с яйцами. Питаться лучше сего домашней едой, лучше в вареном или пареном виде. Половину рациона должны составлять фрукты и овощи. В качестве источника белка возьмите твердые сыры и молочные продукты. Кроме того они будут способствовать укреплению вашей нервной системы.

Избегайте питания после 8 часов вечера, ужиная низкокалорийными блюдами, из сочетающихся между собой продуктов.  В течение года сделайте хотя бы пару дней разгрузочными.

Диета для  фигуры «Яблоко»

Женщины с таким типом фигуры имеют пышные формы, пухлые щеки и довольно выраженный животик.  Талия плохо просматривается, что способствует нежеланию её поддерживать. Пышная грудь и прямая спина. Женщины именно этого типа когда-то были музами художников. Как правило, это оптимистки с великолепным аппетитом и желанием съесть что-нибудь вкусненькое.  Предпочитают вести малоподвижный образ жизни, что способствует увеличению их округлостей. В свою очередь это приводит к нарушению кровообращению и отечности. Уже в детстве или подростковом возрасте у женщин этого типа начинаются проблемы с весом.

Спорт

Каждое утро женщины этого типа должно начинаться с гимнастики. Она поможет ускорить метаболические процессы в организме. Займитесь бегом, спортивными танцами, аэробикой плаванием или ездой на велотренажере. Огромную пользу принесут турпоходы. И обязательно сделайте подобные нагрузки регулярными.

Если есть желание и возможности, то пару раз в год проводите курс общеукрепляющего массажа.  Так же пользу принесут подводный массаж, жемчужные ванны и циркулярный душ.

Диета  для женщин с фигурой «Яблоко»

В обязательном порядке необходимо перестать сидеть на диетах – сброс нескольких килограммов обычно приводит к появлению лишних, что в свою  очередь приведет к замедлению метаболизму и ухудшению здоровья. А именно о нем следует заботиться в первую очередь.

Вторая забота – это почки. Уменьшите потребление жидкости, особенно за пару часов до сна. Пейте только тогда, когда организм сам просит, и старайтесь выпивать за день не менее полутора литров воды.

Ограничьте количество потребляемого мяса, копченостей и продуктов с высоким содержанием жира. Картошка, морковка и свекла, богатые углеводами, употребляются только до обеда.

Стоит ограничить потребление сладкого, соли и приправ, которые способствуют задержанию воды в организме.

Постарайтесь распределить свой суточный рацион так, чтобы больше всего калорий вы ели на завтрак, а меньше всего – на обед. После трех часов дня старайтесь питаться только салатами. В рационе обязательно должны быть: птица, морепродукты, рыба, яйца, чеснок, лук, сельдерей, кунжут и цитрусовые. Потребление растительного масла, чая и кофе следует снизить максимально.  Приготовленная пища должна быть максимально без жира. Чтобы поддержать работу почек следует пить отвар хвоща полевого.

Диета для фигуры  «Груша»

Женщины этого типа телосложения имеют хрупкую талию, узкие плечи, небольшую грудь и довольно пышные бедра, в своем объеме превышающие плечи. Специалисты называют такой тип фигуры – гинекоидным. У женщин этого типа  крови повышенное содержание эстрогена. Они непостоянны и противоречивы. В течение дня у них может постоянно меняться настроение. Любое свое расстройство они стараются заесть чем-нибудь вкусненьким. В итоге у них растут объемы ягодиц и бедер. Если женщина с фигурой груши возьмется за себя и будет бороться с этой проблемой, то она получит великолепные формы.

Спорт

Упор в упражнениях женщины этого типа должны делать на уменьшение объема бедер и ягодиц.  Дополнительно стоит заняться бегом, катанием на роликовых коньках и прыжками на батуте. И обязательно делать упражнения для развития плечевого пояса и отжиматься. Так вы сохраните свои  плечи и руки изящными.

Диета по типу фигуры «груша»

Главное исключение из рациона – продукты, которые способствуют развитию аппетита (кислоты и пряности).

Легкий завтрак, к примеру, тарелка мюсли. По минимуму употреблять мясо, мороженное и десерты. Каждое утро натощак выпивать стакан воды с добавлением лимонного сока, чтобы разбудить пищеварительную систему. Женщинам этого типа стоит заняться раздельным питанием.

Всю углеводистую пищу следует употреблять во время завтрака. Обед должен быть легким, а вот ужин – самым сытным. Связано это с тем, что именно вечером у метаболических процессов максимальная скорость. Кушать лучше всего раз в пять часов (не реже). А ужинать следует не раньше, чем за три часа  до сна.

Рацион должен быть богатый клетчаткой и белковыми продуктами.

Ваш Fitness4home.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.