Основные принципы спортивной диеты

Ни для кого не секрет, что основным правилом диеты является ограничение в еде. И положительные результаты мы получаем тогда,  когда  для поддержания жизненных функций калории начинают сжигать самих себя. Так от нас уходит лишний вес, который легко возвращается обратно, стоит прекратить диету. Но этого мало. Ваш вес начинает расти, ведь теперь организм готовится к новым испытаниям и стремится накопить жир. Поэтому люди, часто сидящие на диетах, не только не сбрасывают вес, но и легко его набирают вновь.

Предлагаем вашему вниманию шестинедельную спортивную диету для похудения, при помощи которой вы можете избавиться примерно от 10 килограммов жира. Похудение особенно быстро будет идти в первые недели программы, благодаря излишкам жира на животе. Помимо этого вы приобретете пару килограммов мышц. И самое важное – вам обязательно понравится, как ваше тело будет меняться.

Главной идеей пресс-диеты является использование каждой ка

лории с пользой для себя, а не простой их подсчет.

Шестинедельная программа спортивной диеты для женщин состоит из ряда принципов, которые не только помогут  сделать ваш живот плоским, но  сохранить это состояние надолго.

спортивная диета для похудения

 Спортивная диета и режим питания

Пищу следует принимать шесть раз в день, с учетами промежутков времени. Перекусить можно исключительно перед основным приемом пищи, и не более чем за 2 часа до него.

Основы рациона:

В меню должно входить не менее двух продуктов из списка:

  • Нежирное мясо (курица или телятина)
  • Яйца
  • Овощи для салата (к примеру, шпинат)
  • Овсяные хлопья без сахара и ароматизаторов
  • Сывороточный протеин
  • Цельнозерновой хлеб и сухие завтраки
  • Обезжиренное молоко, йогурт и прочие молочные продукты, не содержащие жира
  • Арахисовая паста
  • Разнообразные орехи
  • Разнообразные ягоды
  • Масло оливковое

Во всех этих продуктах питания содержатся питательные вещества, которые способствуют активации в организме естественных сжигателей жира.  И, кроме того, они оградят вас от травм, болезней и помогут надолго сохранить желанные формы и физическое состояние.

В этих продуктах содержатся пищевые вещества, которые поддержат вашу нормальную работу организма: клетчатка, кальций, белки и так называемые моно- и полиненасыщенные жиры.

Во время приема пищи следует ограничить потребление кукурузного сиропа (содержит большое количество фруктозы), насыщенные и транс-жиры, углеводы с высоким гликемическим индексом.

Алкоголь

Для усиления эффекта от программы похудения следует ограничиться в спиртных напитках. Их должно быть не больше одной банки пива или 30 мл водки не чаще чем раз в 3-5 дней.

Энергетические блюда

Не следует отказываться от таких блюд, как сочетание овсяных хлопьев и фруктов, содержащих большое количество клетчатки, с белком и кальцием  из молока и йогурта. Такие коктейли будут не толь сытными, он и не слишком энергозатратными.

Один раз в неделю в свой рацион можно включить любимое блюдо, чтобы полакомиться. Но не больше одного раза.

Спортивная диета для похудения в комплекте с программой физических упражнений

В первые две недели диеты физические упражнения делаются исключительно по желанию. А вот с третьей по шестую уже проводятся 20-минутные тренировки. Проработкой всех мышц своего тела следует заниматься пару раз в неделю. Особое внимание стоит уделить быстрой ходьбе, развитию силы и прессу.

Чтобы избежать отговорок стоит составить для себя пошаговый план тренировок, как дома, так и в тренажерном зале.

Обязательно следует заниматься проработкой пресса. Сначала два раза в неделю следует потренироваться на развитие силы. Как известно, брюшной пресс состоит из пяти частей.

Во время тренировки следует делать по одному упражнению для каждой части брюшного пресса. Также не следует упускать упражнения на спины, чтобы укрепить скелет.

Какие изменения ждут девушек после спортивной диеты?

Первые две недели

Стоит вашему организму привыкнуть к новому режиму питания, как вы немедленно заметите снижение веса. Только в течение первых двух недель можно избавиться от 5-5,5 кг. Следует обязательно совершать прогулки и разными физическими нагрузками. И вы заметите, как все это повлияет на состояние вашего организма. В среднем вес уменьшится на 2-3,5 кг. Результаты от сочетания «спорт и здоровое питание» не столь быстрые, как от экспресс-диет, но вот результаты более долговременные и устойчивые.

Третья и четвертая недели

С добавлением в ваш распорядок даже небольших силовых тренировок, вы начнете замечать, как ваш организм будет меняться. В первую очередь это связано с ускорением обмена веществ в организме. На этой стадии ваш вес уменьшится еще на 2-3% кг и начнет меняться фигура.

Пятая и шестая недели диеты

Одновременно с наращиванием мышечной массы организм перестраивается на уменьшение жировой прослойки. Повышается тонус верхней половины тела, и заметно стройнеют талия, бедра и живот. На прессе уже можно заметить рельеф мышц.

Пресс-диета отличается от остального питания для тренировок тем, что на фоне своей простоты, употребление пищи способствует уменьшению количества жира и одновременно наращиванию мышечной массы.

В заключении можно сказать следующее:

Режим питания при спортивной диете выглядит следующим образом:

Три основных приема пищи и три перекуса. В меню обязательно должно присутствовать несколько энергетических напитков.

Примерное расписание приемов пищи и перекусов должно выглядеть следующим образом:

8:00 — завтрак

11:00 — легкий перекус

13:00 — обед

16:00 — полдник

18:00 — ужин

20:00 — небольшой перекус

Успехов вам в сочетании фитнеса и питания!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.