Подростковые диеты от 12 лет

С приходом в нашу жизнь фаст-фудов они прочно укоренились в сознании подрастающего поколения, породив проблему избыточного веса. Но молодежь о ней мало задумывается, хотя появление избыточного веса в этом возрасте грозит серьезными последствиями, к примеру, сахарный диабет или заболевания сердца.  Поэтому, как только у подростка появляется проблема с лишним весом, с нею лучше сразу бороться. Выбирая диеты для подростков,  следует помнить, что взрослые диеты для них не подходят. И не верьте, что детский организм сам в состоянии справиться с этой проблемой. Если ему не помочь – он не справится. Чем позднее вы решите заняться этой проблемой, тем сложнее будет избавиться от лишних килограммов. Конечно, есть дети, у которых по мере взросление лишний вес исчезает благодаря ускоренному росту. Но они, увы, редкость. А чаще всего лишние килограммы не только не уходят, но и прибавляются. Но справиться с этим можно. Решением проблемы являются специальные диеты для подростков.

диета для подростков

Конечно, экстренно можно избавиться от пары килограмм за день, но будет ли толк от такого похудения? Ведь подобные резкие перемены веса приведут к тому, что его придется серьезно сдерживать потом. А это может стать проблемой. А значит, эффективность диеты должна зависеть от её продолжительности.

 Из всего вышесказанного можно выделить два основных момента:

  • Не всякая диета для взрослых подойдет для молодежи
  • Избавление от лишнего веса следует проводить  медленно, но уверенно

Вот два вида диет, которые подходят для подростков разных возрастных групп (до 15 и до 18 лет). Данные предложения разработаны таким образом, что растущий организм не будет испытывать недостатка витаминов и микроэлементов, что в данном случае является очень важным моментом.

Эти диеты не окажут на растущий организм негативного влияния и являются безопасными. Разумеется, в течение месяца подростку придется соблюдать режим питания, но голодать он не будет. И что самое главное – у него не будет переедания.

Основной упор в диете для подростков от 12 до 16 лет делается на максимальное уменьшение потребления углеводов на фоне увеличения потребления белков. Чтобы получить максимальный результат приемы пищи следует раздробить на частые маленькие порции. Еще одним важным моментом является пережевывание пищи.

Содержание соли в продуктах следует уменьшить до минимума. В зависимости от времени года подросток должен есть овощи, ягоды и фрукты, и выпивать не менее двух литров воды в день. Летом это количество можно увеличить.

Из рациона подростка должны исчезнуть: торты, сгущенное молоко, сдоба, варенье и сахар. Сахар можно заменить медом или заменителями. Основной уклон в меню должен идти на мясо, не жирный творог и кисломолочные продукты.

Растительные масла использовать минимально, отдавая предпочтение оливковому.

Соблюдая эти правила, ваш ребенок может потерять до 5 кг веса. Выберите из предложенных вариантов тот, который подходит вам больше всего и ненавистные килограммы навсегда исчезнут из вашей жизни.

 Подростковая диета для подростков 12 – 15 лет

диета для подростков

Для достижения максимального эффекта постарайтесь чередовать варианты по дням.

Первый вариант меню

На завтрак съешьте 100 грамм гречневой каши  и 100 грамм отварного филе курицы, запив все чаем без сахара.

На второй завтрак выпейте молока.

На обед суп со стручковым горошком, тост со сливочным маслом (20 граммов) и сыром (50 граммов). Разрешается съесть вареное яйцо.

Полдник должен состоять из яблока и нежирного йогурта, причем яблоко следует съесть первым, чтобы задействовать кислоты, входящие в его состав (повышают аппетит).

На ужин съешьте запеченную картофелину с помидором, салатным перцем и зеленью.

 Второй вариант меню

Первый завтрак состоит из 150 грамм овсяной или рисовой каши, сваренной на молоке, и чая с чайной ложкой меда.

Второй завтрак – яблоко и нежирный йогурт.

Обед состоит из небольшой тарелочки красного постного борща и отдельно сваренной куриной грудки (кусочек в 150 грамм).

Полдник   — стакан нежирного кефира.

На ужин съешьте отварные овощи, запив их стаканом молока.

 Третий вариант меню

Первый завтрак – 150 грамм спагетти из пшеницы твердых сортов, заправленных ложкой оливкового масла и помидор.

На второй завтрак возьмите тост с нежирным сыром и стакан молока.

Обед состоит из 150 граммов винегрета и 150 грамм отварного постного мяса. Запить томатным соком.

Полдник состоит из 40 граммов орехов (не больше – в них много растительных жиров).

Ужин – запеченная рыба с огурцом и помидором.

Четвертый вариант меню

Утром сварить два яйца всмятку, намазать тост маслом и запить все кислым или  кисло-сладким соком.

Второй завтрак – банан.

На обед сварить телятину или говядину (150 грамм), сделать овощной салат, приправленный лимонным соком и компот из сухофруктов.

На полдник можно съесть на выбор: 2 киви или 1 апельсин или 3 мандарина.

Ужин – нежирный творог. Запить молоком с ложкой меда.

Пятый вариант меню

Завтрак должен состоять из рисового супа с фрикадельками, а так же ломтика черного хлеба с зеленью (петрушкой, укропом или свежим шпинатом).

Второй завтрак – тост с куском нежирной ветчины, запить соком.

На обед  съесть  отварную курицу с тушеными в духовке овощами.

Полдник – скушайте яблоко.

Ужин – запеченная картофелина. Съесть вместе с куском нежирного сыра и свежим помидором.

Эта диета подходит для подростков  12 лет, 13 лет, 14 лет и 15 лет, но не следует забывать, что она только уберет ваши лишние килограммы, поэтому не следует забывать о физических упражнениях, которые должны активизировать обмен веществ и стимулировать сжигание жиров в организме.

 Диета для подростков 16 – 18 лет

Первый вариант меню

Завтрак – сварите яйцо всмятку и сделайте 2 тоста с нежирным маслом и  сыром. Съешьте все это вместе со свежим помидором, запивая чашкой чая или слабого кофе без сахара.

Второй завтрак – съешьте яблоко и нежирный йогурт.

Обед – сварите 150 грамм спагетти и сделайте овощной салат с зеленью, заправив его ложкой оливкового масла.

Полдник – отварная морковка или цветная капуста. Запить кефиром.

Ужин – выпейте стакан томатного сока с запеченной в духовке рыбой с помидором салатным перчиком и травами.

Второй вариант меню

Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без сахара. Запить молоком, при желании добавить в него ложку меда.

Второй завтрак – йогурт и банан.

Обед – отварная курица, запеченная картофелина средних размеров и немного тушеной капусты. Если есть желание – запить томатным соком.

Полдник – побалуйте себя бисквитом с фруктами.

Ужин – съешьте 2 куска подсушенного черного хлеба намазанных печеночным паштетом и один помидор. Запить травяным чаем.

Третий вариант меню

Завтрак – гречневая каша с кусочком отварной телятины, кружка чая или слабого кофе.

На второй завтрак выпейте стакан кефира с горсткой грецких орехов.

Обед – 150 грамм риса отварить и съесть с тушеными грибами, половинкой грейпфрута и тостом с маслом. Запить соком.

Полдник – запеченная в духовке тыква с медом.

На ужин съешьте порцию нежирного творога с ложкой сметаны, горсть кураги и запить молоком.

Четвертый вариант меню

Завтрак – омлет из двух яиц с сыром и зеленью, тост с сыром и чашка слабого кофе.

Второй завтрак – яблоко и нежирный йогурт.

Обед – постный борщ  и кусок отварной говядины.

Полдник – горсть орехов запить чаем.

Ужин – тост с нежирной ветчиной с салатом из свежих овощей, запить молоком.

Пятый вариант меню

Завтрак – сделайте творожную запеканку и запейте её кофе.

Второй завтрак — тост с сыром и свежий помидор.

Обед – две  паровые котлеты и тушеные на масле овощи. Запить молоком или кефиром на выбор.

На полдник поешьте фрукты.

Ужин – запеченное в фольге рыбное филе, свежий помидор и тост. Запить травяным чаем.

Эта диета для  подростков от 16 до 18 лет поможет сбросить ненужные килограммы. Если вы настроились на похудение, то в этом вам могут помочь специальные установки, которые оказывают влияние на изменение тела – так называемые аффирмации. Многим людям приходится помимо диет прибегать к другой помощи. Как правило, этой дополнительной помощью становятся пищевые добавки

Монодиеты для подростков – не лучший выбор. Лучше предложить им сбалансированное питание, а вот,  к примеру, финиковую диету оставить взрослым.

В вопросах похудения детям следует пользоваться здоровыми диетами и рационами питания, которые не смогут причинить им вред.

Еще один важный момент – правильное и сбалансированное питание не должно распространяться только на время диеты. Оно должно войти в образ жизни. И тогда проблема лишнего веса не будет вас волновать.

Ваш Fitness4home.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.