• Свежие записи
18 апреля 2014 Ягоды Годжи для похудения
Тибетские ягоды Годжи являются действительно уникальным источником питательных
1 ноября 2013 Профилактика целлюлита у беременных
Период беременности — это время перемен и изменений в организме женщины. Во
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
30 октября 2013 Восточная гимнастика для беременных
Период беременности - это время волнующих перемен. Меняются не только физические
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем

Самый эффективный результат для похудения – сбалансированное питание

Что только не делают женщины, чтобы быть обладательницами красивой фигуры. Многие истязают себя тяжелыми диетами, некоторые по несколько часов проводят в спортзалах, чтобы приобрести заветные формы. Несмотря на то, что спорт – это очень хороший способ держать в тонусе свою фигуру и здоровье, но этого мало. Для достижения ваших целей, без ущерба организму, важно знать, что нужно сбалансировано питаться, что поможет не только с борьбой веса, но также не навредит вашему здоровью, в отличие от изнурительных диет.

ИСКЛЮЧИМ ВРЕДНОЕ — ЗАМЕНИМ ПОЛЕЗНЫМ

Сбалансированное питание предполагает очень строгих рамок, но все же, не исключит естественные животные жиры. Главным образом нужно сделать упор на приготовление пищи.

Если решились исправить свою фигуру, поправить здоровье, то, сначала, приобретите пароварку, она поможет приготовить вам ваши любимые блюда, без дополнительного жира и сохранит все полезные витамины.

Конечно, это означает, что при сбалансированном питании важно употреблять не жирные продукты. Они должны содержать маленькое количество жиров, калорий, которые обогащены волокнами и клетчаткой. Для сбалансированного питания очень подойдет рыба, овощи, фрукты, мясо птицы, хлеб с отрубями и даже мясо говядины, но только постное.

Хотим вас огорчить, если вы любите кофе или чай – то рекомендуем отказаться, а вместо них употребляйте больше свежевыжатых соков или воды, но не газированной. Также стоит полностью исключить из своего рациона молочные продукты, или, если вам трудно, выбирайте только низкокалорийные.

Откажитесь от жарки продуктов, так они теряют свои свойства и напитываются жиром – возьмите в привычку готовить любимые блюда из мяса и рыбы на пару. Выбирайте пароварку, которая имеет отсек для пряностей, так ваша рыбка или мясо будут превосходны, а самое главное очень полезны.

сбалансированное питание

Есть ряд продуктов, которые помогают организму затрачивать больше  энергии в процессе переваривания пищи. Они содержат минимум каллорий, но при этом стимулируют их потерю. Это такие продукты как: репа, морковь, капуста и  другие овощи. Такие продукты даже относят к жиросжигающим.


Введите в свой рацион больше продуктов, содержащих волокно, таких как кабачки или перец, а также больше зелени – укроп, лук, салат, петрушка или шпинат.

Постарайтесь полностью исключить такие продукты:

1. Сладости

2. Молочные продукты, содержащие высокий процент жирности.

3. Жирную свинину, говядину.

4. Яйца (но можете употреблять не более 2 раза в неделю).

5. Жареную еду.

6. Любые консервы и мясоперерабатывающие промышленные продукты.

7. Черный чай, алкоголь, кофе.

НЕСКОЛЬКО О БЛЮДАХ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

Если вы думаете, что сбалансированное питание для похудения включает в себя только невкусную пищу, то вы очень ошибаетесь. Меню такого питания очень разнообразное.

Завтрак: можете употреблять разные виды каш, но без молока, также можно употреблять сухофрукты и сок. Если не можете каждое утро питаться одной кашей, то можете заменять омлетом с овощами или творогом.

Обед: можете употреблять рис с мясом или рыбой на пару, овощи, морепродукты, печеный картофель. Также, в качестве десерта можете употреблять овощной салат или фруктовый. Из напитков можете употреблять сок или зеленый чай.

Ужин: можете приготовить себе салат из овощей и сыра «Фета», орехи или свежие фрукты. Раз в неделю можете порадовать себя говядиной с зеленью, но обязательно отварной.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

Как и любая диета, такое питание требует определенных правил, которых нужно придерживаться, чтобы достичь поставленных целей:

1. Начните считать калорийность употребляемой вами пищи, а также соотношение жиров, белков и углеводов. Рассчитывается, что количество углеводов должно быть в три раза больше, чем белков, и в два больше, чем жиров.

Процентное соотношение будет выглядеть примерно так: 30% – жиры, углеводы – 60%, белки – 10%. Можете придерживаться такого соотношение в 5%, и это поможет вам достичь желаемых результатов. Также, не забывайте, что нужно употреблять около 30% растительных жиров и животных белков (мясо).

Чтобы не ошибиться используйте специальную таблицу калорийности, которая будет вам в помощь. Также можно получить всю информацию прямо на упаковке ваших продуктов, которые покажут вам количество белков, жиров и углеродов, а также количество калорийности.

Если вы думаете, что не сможете баловать себя походами в рестораны, то спешим вас обрадовать, во всех ресторанах вы можете прочитать расчёты всех жиров, углеводов, белков и быстро посчитать, что и сколько вам можно поесть.

Также обязательно помнить, что оптимальное количество калорий, которые должен употреблять взрослый человек – это 2400 калорий, а те, кто стремится похудеть – то 1500 калорий в день.

2. Многие методы похудения в один голос твердят, что следует не употреблять пищу после 18 часов, а в некоторых диетах даже после 16 часов. Но не стоит пугаться, во время похудения, методом сбалансированного питания, вы должны так расположить свой рацион, чтобы на завтрак приходилось не менее – 25%, на обед – 50%, а на ужин – 25%. Так что, постройте свое расписание, чтобы максимально точно придерживаться такого графика. Тогда похудение станет для вас не мучением, а удовольствием.

3. Важно помнить, что для нормальной работы вашего организма употреблять столько воды, сколько нужно вашему организму, то есть не менее 2 литров. Если быть точными, то нужно умножить массу своего тела на 30мл воды – это и будет точное количество воды, которое следует употреблять в день.

4. Следует помнить, что физические нагрузки помогают вам во время похудения. Но это не значит, что вы должны изнурять себя физическими упражнениями, а попробуйте записаться в фитнес клуб, или скачать с интернета обучающее видео. Но первое время не старайтесь нагружать свой организм усиленными упражнениями, а начните с утренней зарядки.

Если вы будете точно придерживаться советами, которые мы вам предлагаем, то за очень короткий срок сможете избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии.

Похудение с помощью сбалансированного питания, станет удивительной находкой для тех, кто склонен к избыточному весу. А фитнес упражнения помогут приобрести стройную и изящную фигуру.

 

25 октября 2012

Рисовая Диета – Ваш Путь к Совершенству

С давних времен рис являлся символом долголетия, здоровья, красоты, а некоторые народы даже считали его
8 февраля 2013

Разгрузочный день на овсянке: преимущества и недостатки

В детстве никто из нас не любил есть овсяную кашу на завтрак: не очень вкусная, не красочная, не аппетитная.
5 марта 2013

Молочная диета для похудения — молочно фруктовая диета

Молочно-растительная диета, как уже понятно из самого ее названия, представляет собой сочетание пользы от
27 октября 2012

Имбирная диета: минус 8 кг за 30 дней!

В вопросах похудения свойствам имбиря всегда отдавали должное. Диетологи утверждают, что имбирная диета –
Добавить комментарий
Ваше имя обязательно
Ваш email обязательно
Коментарий

  • виды фитнеса
11 января 2013 Упражнения для интимных мышц – Вумбилдинг
Вумбилдинг - уникальная техника развития вагинальных мышц. Вы наверняка уже
3 января 2013 Танец – спорт ради удовольствия
Лето уже не за горами. Долой шубы, теплые вязаные свитера и бесформенные одежды –
27 декабря 2012 Лечебная гимнастика от тибетских монахов
Лечебная гимнастика, которую предлагают тибетские монахи, не содержит каких либо
27 декабря 2012 Йога и лечение с ее помощью
На сегодняшний день йога стала намного популярней, нежели раньше. Ведь женщины
  • Фитнес Упражнения
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем
  • Фитнес для Новичков
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
7 мая 2013 3-ех дневная программа тренировок для начинающих
Программа тренировок для начинающих создается и применяется специально для