Спортивная фитнес диета

Данная фитнес диета предполагает разнородное питание, норма калорийности при этом должна быть в пределах 1400-1800 ккал. Главное, совмещать фитнес с правильным питанием. Несомненным преимуществом является возможность употребления в пищу круп, фруктов, блюд из рыбы, мяса. Это может показаться невероятным, если не принять в расчет некоторые факты. Лишние килограммы, как правило, появляются у людей, которые привыкли к тому, чтобы после еды немного отдохнуть, закинув при этом спортивные принадлежности в дальний угол комнаты. Эта фитнес диета для похудения представляет наибольший интерес для тех представительниц прекрасного пола, для которых тренировки являются важной частью их жизни. Чтобы добиться наилучших результатов, следует выполнять силовые упражнения с применением отягощений как минимум три раза в неделю и совершать 30-минутные или часовые кардиосессии. В совокупности это поможет без лишних усилий избавиться от лишнего веса.

Преимущества и недостатки фитнес диеты

диета при занятиях фитнесом

Данная спортивная диета является, пожалуй, одной из самых сытных. К тому же ее можно по праву назвать питательной, ведь она позволяет употреблять достаточное количество продуктов питания. При всем при этом она работает! Главное условие – не есть большими порциями. Практика показывает, что многие начинающие употребляют на треть больше пищи, чем это предусмотрено диетой. Во многом это связано с тем, что к разделенному на небольшие порции питанию не все могут быстро привыкнуть. К тому же, при возрастании физической нагрузки, возрастает и аппетит. На этом и основана эта фитнес диета для женщин самых разных возрастов. Именно по этой причине самым главным правилом этой диеты является осуществление контроля, как над качеством продуктов, так и над их количеством.

Также нередко начинающие стремятся абстрагироваться и приспосабливать рекомендации фитнес-диеты к своим предпочтениям. К примеру, диета может предусматривать употребление в пищу небольшого количества белка и овощей без крахмала. И вот взамен этой пищи берется сарделька, которая съедается с купленным в ближайшем супермаркете овощным пюре. Как бы ни было это для вас непривычно и, возможно, неприятно, но при соблюдении фитнес диеты для приготовления блюд следует использовать только природные, не прошедшие консервацию продукты.

Следует иметь в виду, что диета при занятиях фитнесом может «влететь в копеечку». Многие женщины считают высокую стоимость натуральных продуктов недостатком этого типа питания, призванного избавить их от лишних килограммов. Но на самом деле, если задуматься, сколько средств уйдет на решение тех или иных проблем, связанных с лечением разного рода заболеваний, к которым приводит избыточный вес и неправильное питание, то простые расчеты позволят сделать вывод, что лучше не экономить на здоровье. Давайте теперь рассмотрим, каким образом можно сформировать оптимальный для себя рацион.

Меню фитнес диеты

Данная фитнес диета не подразумевает подсчет калорий, просто нужно следить за объемом порций. Принимается пища 4-5 раз в день.

При формировании собственной фитнес диеты сохраняйте в уме принцип 4-3-2-1, в котором зашифровано количество порций по определенным группам продуктов питания.

4-ая группа – это источники белков, за день необходимо съесть четыре порции. Если целью занятий силовой тренировкой является прирост мышечной ткани, можно увеличить количество порций до пяти.

Источники белка:

  • Куриная грудка без шкурки – 0,12-0,15 кг
  • Нежирная рыба –0,2 кг
  • Жирная рыба –0,15 кг
  • Морепродукты –0,2 кг
  • Обезжиренный творог –0,18 кг
  • 0-2,5% кефир –0,2 кг
  • Сыр тофу –0,2 кг

3-я группа – овощи и фрукты, которые служат источниками пищевых волокон. В день рекомендуется употреблять три порции таких продуктов.

Количество фруктов/овощей в одной порции:

  • Любой салат без заправки типа майонеза, масла или сметаны – 0,2-0,3 кг
  • Яблоки – 1 большое или 2 средних, и апельсины – 2 шт.
  • Грейпфрут – 1 шт.
  • Банан – 1 шт. среднего размера
  • Овощи, за исключением картофеля (он относится к категории продуктов, содержащих сложные углеводы, в вареном виде можно его себе позволить в количестве0,15 кг) – 0,2-0,5 кг

2-ая группа – продукты, служащие источником ценной энергии — сложных углеводов. Сюда относятся крупы, а также цельнозерновой хлеб. В день можно употреблять не более0,2 кг любой крупы в отварном виде (это где-то 6 полных столовых ложек). «Отрубной» или любой другой цельнозерновой хлеб рекомендуется употреблять в количестве0,050 кг. Ограничение количества съедаемого хлеба полезно для похудения.

1-ая группа – продукты, содержащие полезные жиры. Можно съесть порцию (0,030 кг) орехов без соли (семечек). Как вариант, можно заправить овощной салат 2-мя ст. ложками подсолнечного масла.

Для наглядности можно рассмотреть несколько примерных рационов.

 Примерные рационы при спортивной диете

Этот рацион фитнес диеты оптимально подойдет в дни занятий силовыми тренировками:

На завтрак съешьте порцию овсяной каши, один яичный белок и большое яблоко.

На второй завтрак можно съесть грушу и0,030 кгминдаля.

На обед приготовьте себе на пару брокколи с треской, съешьте также большой овощной салат без заправки. Если уж чем-то хочется заправить салат, пусть это будет лимонный сок.

Перед выполнением силовых упражнений можно позволить себе перекус: 6 ст. ложек гречневой каши, заправленной соевым соусом, и0,2 кгочищенных креветок.

После силовой тренировки, максимум через час, за ужином съешьте 0,18-0,2 кгобезжиренного творога.

Для кардио тренировочного дня можно съесть примерно следующее:

На завтрак перекусите яблоком и порцией творога.

Во время второго завтрака съешьте цельнозерновые тосты и обезжиренный творог.

В обед подкрепитесь супом из даров с приусадебного участка или салатиком с подсолнечным маслом, порцией куриной грудки, приготовленной на пару, коричневым рисом с соевым соусом.

Перед кардио тренировкой перекусите кефиром и грушей. После нее на ужин съешьте лосося, приготовленного на гриле, с лимонным соком.

Основной принцип спортивной диеты – создание разнообразного по своему составу рациона питания. Нередко новички подстраховываются и питаются только творогом и яблоками, боясь не «теми» продуктами испортить результат. Отойдите от данных стратегий, включайте в перечень продуктов различные составляющие. Так вы сможете снизить вес, не навредив своему здоровью. Если фитнес диета кажется вам все же слишком строгой и вы скучаете по кондитерским изделиям и жирной пище, устраивайте для себя праздник каждые 7-10 дней, позвольте себе в такой день одну-две порции любимой пищи, которая вам недоступна в дни спортивной диеты.

Если вы еще не решили для себя, нужна ли вам фитнес диета, отзывы в Интернете о ней также помогут вам определиться с тем, подходит ли она вам.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.