Оздоровительный Бег

Бег – самый распространенный, доступный вид спорта. Для занятия бегом не нужны специально оборудованные места, определенные навыки и подготовки. Все что требуется – ближайший парк, удобная одежда, обувь, а также желание.

Бег укрепляет кости, а значит, ведет к снижению травм в повседневной жизни. Во время занятий оздоровительным бегом работают все мышцы тела, а также бег заменяет недостающие энергозатраты, благодаря которым Вы похудеете, а значит, будете иметь красивую фигуру. Оздоровительный бег сильно укрепляет систему кровообращения, благодаря чему является отличной профилактикой заболеваний сердца. Такой бег несколько меняет биохимический и кислородный состав крови, организм не страдает кислородным голоданием, тем самым снижается риск заболевания раком. Бег стимулирует выделение веществ, которые хорошо влияют на работу нервной системы в целом.

Оздоровительный бег

Оздоровительный  бег также стимулирует, улучшает обмен веществ и нормализирует работу пищеварительной системы. После бега пропадают головные боли, бессонница, стабилизируется артериальное давление, замедляются процессы старения организма, повышается работоспособность, выносливость. Бег – это так называемый беспрерывный метод тренировки. В равномерном темпе на протяжении 30-60 минут (15-30 км) 2 раза в неделю или 80-100 минут один раз в неделю он очень полезен, это оптимальное оздоровление организма. Но нельзя превышать эти цифры, это уже нецелесообразно для оздоровления, а наоборот оно может сказаться на здоровье отрицательным образом.

С чего начинать новичкам

Новичкам также рекомендуется избегать чрезмерных нагрузок, так как они очень вредны для нетренированного организма. Начинать следует с меньшего количества времени и использовать так называемый – переменный способ – чередовать ходьбу и бег. У начинающих бегунов функциональные возможности повышаются при недельных тренировках бега от 1,5 часов (15км) на протяжении 12 недель. Новичкам заниматься нужно не больше трех раз в неделю, и бегать по 25 минут или 5 км за одну тренировку. После нагрузку нужно постепенно увеличивать. Хочется также заметить, что бег 90-120 минут раз в неделю крайне важен. Ведь он производит разнообразное влияние на организм и даёт большую эффективность занятий. Почему бег оптимален именно 3 раза в неделю? Ответ очень простой – организм реабилитируется или другими словами – восстанавливает свои силы примерно за 48 часов. Более частые тренировки с сильными нагрузками могут привести к переутомлениям и травмам, и от этого результат не будет более быстрым или заметным, всё надо делать с умом.

Бег, как и любая тренировка должна проводиться под чьим-то контролем При беге вы должны дышать носом, если вы начинаете дышать ртом, значит нагрузка чрезмерна и стоить снизить нагрузку. Очень хорошо, когда вы можете следить за своим пульсом. Оптимальный пульс при беге от 120 до 150 ударов в течении минуты. Выше или ниже – от занятий не будет эффекта. Пульс должен приходить в нормальное состояние за 5-10 минут, если это занимает больше времени – нагрузка на тренировке была чрезмерна.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.