Езда на велосипеде для похудения

Как приятно совершить велопрогулку в теплый летний денек, особенно в хорошей компании. Если вы любите катание на велосипеде, то наверняка знаете как это полезно для здоровья. Ну а если нет, то мы вам расскажем.

Людям, которые плохо переносят нагрузки на сердце, можно порекомендовать езду на велосипеде. Сердце будет работать, но не перетруждаться, все тело будет двигаться и сжигать калории. В 90-е годы были невероятно популярными именно велотренажеры. Но, как бы не была убедительна их реклама, они сильно уступают по эффекту настоящей езде.

Когда вы крутите педали велотренажера, вам не нужно двигать никакими частями тела, кроме ног. Напротив, при езде на настоящем велосипеде, приходится напрягать все мышцы, чтобы управлять велосипедом и держать равновесие. Поэтому езда по трассе или проселочным дорожкам будет в разы эффективнее.

Чем еще полезна езда на велосипеде?

езда на велосипеде для похудения

Мы уже упомянули, что при езде на велосипеде работает ваше сердце. Вестибулярный аппарат тренируется, ведь нужно постоянно держать равновесие. Когда крутите педали, работают почти все мышцы ног, пресс напрягается. При достаточно медленной езде вы будете сжигать около 330 килокалорий в час. Конечно, по нагрузке езда на велосипеде значительно уступает бегу, но в то же время она доступна каждому. Даже не смотря на плохую физическую форму, вы сможете ездить хотя бы по часу в день.

Каждодневные прогулки помогут вам увеличить выносливость вашего организма. Улучшаются сердечные и легочные показатели. Если будете крутить педали каждый день, ваш мозг будет получать необходимое количество кислорода за счет более интенсивного дыхания и ускоренного биения сердца. В обычной жизни, особенно в городских условиях, мы испытываем дефицит кислорода. Если вы ведете сидячий образ жизни или у вас сидячая работа в офисе, то вечерние поездки на велосипеде будут просто вашим спасением. Здесь же стоит упомянуть и о курильщиках. Для них велопрогулки просто необходимы, чтобы очищать легкие от токсинов, которые образуются там после курения.

Неоценима польза езды на велосипеде для нервной системы. Во время велопрогулки можете отвлечься от всех забот, расслабиться умом. Вы можете встать рано утром и прокатиться по аллеям и паркам, вдыхая влажный, прохладный утренний воздух, получить заряд бодрости на целый день. Вечерняя езда придется по вкусу тем, кто желает отвлечься от проблем и напряжения, накопившихся за день. Езда на велосипеде прекрасно снимает стресс.

Вы не поверите, но велопоездки могут помочь и с коррекцией зрения. Дело в том, что во время езды вам приходится постоянно перефокусировать ваш взгляд, а это в свою очередь хорошая тренировка для глазных мышц. таким образом можно проводить профилактику близорукости.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде?

на велосипеде мышцы

В первую очередь — это ноги. Если вы хотите подтянуть, но не увеличить мышцы бедер, ягодиц и голеней — лучшее средство для этого именно велосипед. Ноги не будут перекачанными даже если кататься каждый день, а вот форма их значительно улучшится. Тем, кто хочет сжечь больше жира при езде, можно кататься в специальных термоштанах.

Полезна езда на велосипеде и тем, кто страдает от варикоза или имеет к нему предрасположенность. Когда вы крутите педали, кровь начинает быстрее двигаться по венах, предотвращая застои, которые потом формируют эти некрасивые синие пузырьки.

Можно ли ездить на велосипеде зимой?

польза езды на велосипеде

Нет ничего невозможного! Вам придется сменить шины на вашем велосипеде, чтобы они сильно не скользили по снегу и льду, можете смело кататься и зимой. Если вы заметили, любители велопрогулок не бросают это занятие даже в холодное время года. Но если вам категорически не хочется мерзнуть на улице, крутите педали велотренажера. Конечно, по эффекту он сильно уступает настоящей езде, но это все равно лучше, чем ничего.

Техника безопасности при езде на велосипеде

Как вы знаете, перед любой тренировкой нужно размяться. Не исключение и езда на велосипеде. Чтобы разогреть мышцы ног, вы можете сделать несколько приседаний. Покрутите руками в разные стороны, несколько раз скрутитесь в стороны, чтобы размять позвоночник.

Хорошо отрегулируйте руль и высоту сидения. Если вам будет неудобно сидеть, но возникнет ненужное напряжение в мышцах шеи и спины. Удостоверьтесь, что вам комфортно сидеть и управлять велосипедом. Если спина устает и болит уже через 20-30 минут езды — опустите сидение и приподнимите руль. Так вы снизите нагрузку на плечевой пояс. Можете попробовать велосипеды с высоким рулем – они вообще не создают нагрузку на спину и плечи. Такие велосипеды предназначены больше для прогулочных целей, но подойдут и для новичков в велоспорте.

Перед поездкой обязательно проверяйте тормоза. Если вы еще новичок, то не стоит кататься по пересеченной местности, лучше выбирайте парки с велосипедными дорожками. Что касается езды по проезжей части, то это пусть будет на ваше усмотрение. Зачастую в крупных городах настолько сильное движение, что даже велосипедисту там не пробиться. С другой стороны, чем больше людей пересядут на велосипеды, тем чище будет наша с вами окружающая среда.

Езда на велосипеде – это экологично и полезно!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.