• Свежие записи
18 апреля 2014 Ягоды Годжи для похудения
Тибетские ягоды Годжи являются действительно уникальным источником питательных
1 ноября 2013 Профилактика целлюлита у беременных
Период беременности — это время перемен и изменений в организме женщины. Во
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
30 октября 2013 Восточная гимнастика для беременных
Период беременности - это время волнующих перемен. Меняются не только физические
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем

Что такое стретчинг?

Припомните свои ощущения, когда вы сладко потягиваетесь после сна. Или то наслаждение, с которым вы, устав от сидячей работы, распрямляетесь, с усилием вытягиваетесь и чувствуете, как проходят напряжение и усталость. Именно такие потягивания и лежат в основе того, что сейчас называется стретчинг. Упражнения с потягиванием стимулируют работу мышц, повышают эластичность сухожилий и связок, благотворно влияют на подвижность суставов. Уже много лет известно о пользе занятий стретчингом. Эта система гимнастических упражнений появилась в 50-е годы двадцатого столетия, то только спустя 20 с лишним лет стала признаваться в спорте, получив свое обоснование в научных работах шведских и американских ученых. А само название происходит от английского слова «stretching» – растягивание.

Стретчинг тренировки представляют собой целый ряд упражнений, которые направлены на развитие подвижности в суставах и совершенствование гибкости. Такие упражнения обычно применяются в утренней зарядке, разминке или в качестве средства специальной подготовки в различных видах спорта.

стречинг

Стретчинг. Типы упражнений

Есть три основных типа упражнений, направленных на растягивание мышц или их удлинение – статические, динамические, баллистические.


Статические упражнения делаются очень медленно, совершая их, человек принимает определенную позу и удерживает ее на протяжении 30-60 секунд. Во время упражнения, в зависимости от его сложности, могут напрягаться растянутые мышечные группы, постоянно или периодически. Именно эти статические упражнения, в основе которых лежит растягивание мышц, и стали называться стетчингом. И именно статическое растягивание – наиболее эффективный вид этой методики. Но чтобы лучше разобраться в данном вопросе, нужно сказать несколько слов и о других видах растягивания.

Динамический стретчинг – это пружинящие медленные движения, которые завершаются удержанием статического положения в конечной точке амплитуды движения.

Баллистический стретчинг представляет собой маховые движения ногами и руками, а также разгибание и сгибание туловища, выполняемые со значительной скоростью и большой амплитудой. В этом случае происходит сравнительно кратковременное удлинение определенных групп мышц, длящееся ровно столько, сколько продолжается сгибание или мах. Скорость растягивания мышц, как правило, пропорциональна скорости сгибаний и махов.

У стретчинга есть основное правило – всегда нужно растягиваться до определенного, характерного только для вас предела. Ощущения при растягивании не должны быть негативными, должно возникать приятное чувство расслабления. Возникшие болевые ощущения – это сигнал того, что амплитуда растяжки для вас слишком велика.

Стретчинг – универсальная методика, подходящая для всех возрастных групп вне зависимости от состояния здоровья. Растяжки очень полезны для поддержания подвижности, гибкости и хорошей физической формы. Занятия стретчингом не требуют затрат на специальное оборудование или на спортивную экипировку, они идеально подходят для того, чтобы делать их в домашних условиях.

www.fitness4home.ru

Вас заинтересует:
27 декабря 2012

Лечебная гимнастика от тибетских монахов

Лечебная гимнастика, которую предлагают тибетские монахи, не содержит каких либо силовых упражнений, это
20 ноября 2011

Слайд аэробика

Вид аэробики слайд не так широко распространен как степ. Занимаясь на дорожке для слайд аэробики, происходит
18 декабря 2011

Танцевальная аэробика

  Танцевальная аэробика Основу танцевальных фитнес программ составляют несколько танцевальных
12 февраля 2012

Путешествие в мир Фитнеса

 Виды фитнеса для начинающих   Многие задаются вопросом, какой вид фитнеса выбрать? Какой фитнес комплекс
Добавить комментарий
Ваше имя обязательно
Ваш email обязательно
Коментарий

  • виды фитнеса
11 января 2013 Упражнения для интимных мышц – Вумбилдинг
Вумбилдинг - уникальная техника развития вагинальных мышц. Вы наверняка уже
3 января 2013 Танец – спорт ради удовольствия
Лето уже не за горами. Долой шубы, теплые вязаные свитера и бесформенные одежды –
27 декабря 2012 Лечебная гимнастика от тибетских монахов
Лечебная гимнастика, которую предлагают тибетские монахи, не содержит каких либо
27 декабря 2012 Йога и лечение с ее помощью
На сегодняшний день йога стала намного популярней, нежели раньше. Ведь женщины
  • Фитнес Упражнения
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем
  • Фитнес для Новичков
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
7 мая 2013 3-ех дневная программа тренировок для начинающих
Программа тренировок для начинающих создается и применяется специально для