• Свежие записи
18 апреля 2014 Ягоды Годжи для похудения
Тибетские ягоды Годжи являются действительно уникальным источником питательных
1 ноября 2013 Профилактика целлюлита у беременных
Период беременности — это время перемен и изменений в организме женщины. Во
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
30 октября 2013 Восточная гимнастика для беременных
Период беременности - это время волнующих перемен. Меняются не только физические
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем

Упражнения для талии и боков – эффективность в действии

Получить узкую, соблазнительную талию – мечта каждой женщины. Сделать это гораздо сложнее, чем кажется. Убрать жир с боков и сделать талию визуально уже удается далеко не всем.

Все потому, что существует множество заблуждений на счет того, как и какие упражнения нужно делать для талии и боков. Одно из самых распространенных – что  наклоны с гантелями помогут сделать талию узкой. Это неправда. Так вы сможете накачать боковые мышцы пресса и ваша талия станет еще шире, корпус приобретет квадратную форму. Это упражнение эффективно и необходимо для мужчин, но абсолютно бесполезно для женщин, желающих сузить талию.

Эффективность обруча хулахупа тоже довольно призрачна. Более-менее видимого сужения талии вы не сможете достичь при помощи кручения обруча.

Чтобы убрать жир с боков и талии вам придется делать больше упражнений на скручивание, растягивать мышцы боков и делать упор на мышцы пресса в целом. Ваша задача – сделать мышцы на талии более эластичными, тогда линия ее прорисуется более значительно.

Комплекс упражнений для талии и боков

Перед началом тренировки вам нужно будет хорошо растянуть мышцы на боках. Сделайте несколько медленных наклонов вправо и влево с вытянутыми вверх руками. Наклоняйтесь так низко, как вы можете. Оставайтесь в нижней точке наклона как можно дольше. Скрутитесь в разные стороны, растягивая бока с позвоночником.

растяжка мышц на боках

Наиболее эффективное упражнение для боков и талии – это скручивание корпуса в наклоне. Вам потребуется гимнастическая палка или гриф от штанги. Кладете палку себе на плечи или чуть ниже, чтобы зафиксировать плечи и спину в ровном положении. Затем наклонитесь вперед с прямой спиной до параллели с полом. Если поясница сильно скручивается при этом – наклоняйтесь не так низко.

Начинайте скручиваться в талии, опуская вниз то правое, то левое плечо. Бедра и таз должны быть четко зафиксированы. Делайте по 100 повторов этого упражнений. Через какое то время вы почувствуете что можете скручиваться сильнее, а в боках будет немного побаливать.

Чтобы убрать бока и сделать талию тоньше, вам необходимо сделать упор на мышцы пресса во время тренировки. Даже если вы качаете продольные мышцы пресса, то боковые тоже будут подтягиваться. Если делать скручивания в стороны – нагрузки придется на боковые мышцы.

Лягте на пол, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус и скручивайтесь в сторону, противоположную ногу тяните к плечу.

скручивания для боков

Следующее упражнение взято из йоги, оно очень эффективно для мышц пресса. Сядьте на пол, спина прямая. Медленно поднимите ноги и выпрямите из вперед. Руками так же тянитесь вперед, держите равновесие. Эта поза называется “поза лодки” или навасана. Удерживайте положение столько, сколько можете. Опустите ноги, потяните спину, округлив ее назад и снова поднимите ноги. В идеале ноги должны быть ровными и прямыми, точка опоры на ягодицах, руки выпрямлены вперед. Если вам очень тяжело – попробуйте слегка согнуть ноги в коленях, но не опускать их низко.

йога против жира на боках

Еще одно упражнение из йоги, которое поможет укрепить ваш мышечный скелет – это разновидность позы планки. Мы будем делать ее на боку, что заставит мышцы бокового пресса удерживать корпус в прямом положении. Лягте на пол и повернитесь на бок. Упритесь одной рукой в пол и поднимите корпус. Есть несколько уровней этого упражнения для разной физической подготовки. Самое простое – стоять на коленях и руке, согнутой в локте, затем ноги выпрямлены и вы стоите на ступнях и на локте и самое сложное – на ступнях и на вытянутой руке. Второй рукой тянетесь в потолок.

поза планка против жира на боках

Для тех, у кого дома есть фитбол, есть еще несколько упражнений на пресс. Лягте поясницей на мяч и скрутитесь вперед от живота и вытянув руки вперед. Начинайте пульсирующие движения руками вверх-вниз. Через какое то время вы почувствуете жжение в области живота. Сохраняйте положение пока можете терпеть. Это упражнение просто создано для того, чтобы убрать живот и бока. Комбинируйте его с другими упражнениями на пресс и вы добьетесь лучшего результата.

убрать живот и бока на фитболе

Не стоит обходить стороной нижний пресс. Следующее упражнение направлено на проработку нижнего пресса по бокам. Встаньте в позу планки – на руки и на носочки. Подтягивайте ногу, согнутую в колене, к груди и заводите ее немного в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов этого упражнения – по 10 на каждую ногу.


упражнение для похудения боков

После того, как вы потренировались, необходимо снова сделать растяжку живота и боков. Если у вас есть фитбол, то вы можете лечь на него спиной и вытянуть руки и ноги вниз – мышцы живота растянутся максимально. Чтобы растянуть бока, сядьте на пол и сделайте несколько скручиваний в стороны. В конечной точке немного задержитесь и потянитесь сильнее в сторону.

растяжка боков

Чтобы усилить эффект от упражнений, делайте массаж боков с массажером и антицеллюлитными кремами, попробуйте обертывания. Массируйте живот по часовой стрелке, а бока сверху вниз. Массаж поможет вам быстрее расстаться с жиром. Во время массажа сильно напрягайте мышцы пресса, чтобы массажер воздействовал на жировую прослойку. Убрать жир с этой зоны довольно сложно, придется так же скорректировать свое питание в пользу нежирной белковой пищи.

6 октября 2012

Худеем при помощи фитбола

Фитбол, он же швейцарский мяч – едва ли не единственный спортивный снаряд, рекомендующимся всем, кто хочет
29 сентября 2012

Занятия калланетикой с Татьяной Рогатиной — Путь к идеальной фигуре

Основу калланетики составляют растяжки (стрейтчинг) и статические позы. Калланетика с Татьяной Рогатиной
4 октября 2012

Калланетика для начинающих

Американкой Каллан Пинкней, инструктором по йоге и фитнесу, был разработан курс упражнений, который назвали
9 января 2013

Упражнения против целлюлита

Целлюлит – это не просто косметический недостаток, от которого можно избавиться простейшими манипуляциями

6 комментариев на «Упражнения для талии и боков – эффективность в действии»

  • Натали Опубликован 04.08.2013

    Еще помогают в этом случае повороты. Довольно простое, но эффективное упражнение, которое не занимает то и времени толком) Как и все остальное)

  • Китти Опубликован 04.08.2013

    Вот делаем акцент на мышцы пресса, а мне вот интересно, реально ли сделать акцент сразу на бока. Или эо нереально? Все взаимосвязано настолько?

  • Алексей Опубликован 05.08.2013

    А разница? Как я уже много раз говорил, все должно быть в комплексе. Вы ведь когда готовите блюдо, задумываетесь о сочетании?) Так и с фигурой.

  • Касатка Опубликован 05.08.2013

    Ну вы загнули) Хотя в принципе сравнение имеет право на существование. Важно иметь общий хороший вид. А если будет только плоский живот и огромная задница..фу..

  • Кируська Опубликован 05.08.2013

    Фитбол кстати очень неплохая вещь. Достаточное количество упражнений я выполняю именно на нем. И некоторые довольно сложно делать..

  • дмитрий Опубликован 11.09.2014

    все упражнения для талии эффективны в одном лишь случае это-если вы ещё молоды и толком ещё жир не успел толком осесть на боках и животе,когда вам уже за 40,все упражнения уже не приносят никакого эффекта. я сам в прошлом бодибилдер,сейчас мне 44 года,по себе я понял это,делаю различные варианты упражнения на пресс и бока,но увы всё тщетно.

Добавить комментарий
Ваше имя обязательно
Ваш email обязательно
Коментарий

  • виды фитнеса
11 января 2013 Упражнения для интимных мышц – Вумбилдинг
Вумбилдинг - уникальная техника развития вагинальных мышц. Вы наверняка уже
3 января 2013 Танец – спорт ради удовольствия
Лето уже не за горами. Долой шубы, теплые вязаные свитера и бесформенные одежды –
27 декабря 2012 Лечебная гимнастика от тибетских монахов
Лечебная гимнастика, которую предлагают тибетские монахи, не содержит каких либо
27 декабря 2012 Йога и лечение с ее помощью
На сегодняшний день йога стала намного популярней, нежели раньше. Ведь женщины
  • Фитнес Упражнения
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем
  • Фитнес для Новичков
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
7 мая 2013 3-ех дневная программа тренировок для начинающих
Программа тренировок для начинающих создается и применяется специально для